2 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi mucizevi şekilde fazla kiloların hızlı ve sağlıklı verilmesini sağlıyor. Diyet listesinin içeriğinde hem az karbonhidrat hem de az yağ oranının olması fazla kilolara elveda demeyi mümkün kılıyor.
2 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi birçok kişi tarafından merak edilen listelerden bir tanesidir. Göbek bölgesinin kısa sürede erimesine, ödemle şişen yerlerin normalleşmesini sağlıyor. Bu diyetle ilgili her şeyi öğrenmek istiyorsanız okumaya devam edin.
Bu Yazımızda Neler Var
1- Gürkan Kubilay 2 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi!
İç hastalık dalında başarılı bir doktor olan Gürkan KUBİLAY tarafından gündeme bomba gibi düşen diyet listesini herkes merak ediyor. Sağlıkçıdan gelen diyet listesinin daha fazla işe yarayacağını düşünenleri yanıltmayan bir listeyi hastalarıyla paylaşmıştır.
Peki, 2 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi nasıl olur aşağıya bakmanız yeterli:
Sabah:
- Beyaz süt
- Kepek ekmeği
- Domates
- Salatalık
- Yeşil zeytin
- Az yağlı süt
Ara öğün:
- İki adet mandalina
Öğle:
- Mercimek çorbası
- Kepek ekmeği
- Ton balıklı salata
Ara Öğün:
- Bir avuç kadar fındık
Akşam:
- Cacık
- Salata
- Kepek ekmeği
- Taze fasulye yemeği
Ara öğün:
- Bir armut
2.Gün
Sabah:
- Yulaf gevreği
- Yumurta
- Maydanoz
- Marul
- Az yağlı süt
- Marul
Ara öğün:
- Bir elma
Öğle:
- Kepekli bisküvi
Akşam:
- Bulgur pilavı
- Salata
- Kuru fasulye
Ara öğün:
- Bir elma
3.Gün
Sabah:
- Mısır gevreği
- Yumurta
- Domates
- Salatalık
- Az yağlı süt
Ara öğün:
- İki galeta
Öğle:
- Yoğurt
- Pırasa yemeği
- Tam buğdaylı ekmek
Ara öğün:
Bir kase kadar çilekli yoğurt
Akşam:
- Mevsimsel salata
- Çavdar ekmeği
- Domates soslu biftek
Ara öğün:
- İki galeta
- Gün
Sabah:
- Beyaz peynir
- Yeşil zeytin
- Yumurta
- Kepek ekmeği
- Az yağlı süt
Ara Öğün:
- Bir armut
Öğle:
- Salata
- Ayran
- Sebzeli kepekli makarna
Ara öğün:
- İki adet mandalina
Akşam:
- Yoğurt
- Kepek ekmeği
- Salata
- Barbunya pilaki
Ara öğün:
- Bir avuç olacak şekilde fındık
5.Gün
Sabah:
- Peynirli omlet
- Çavdar ekmeği
- Maydanoz
- Yeşil zeytin
- Az yağlı süt
- Marul
Ara öğün:
- Bir elma
Öğle:
- Kaçamak yapabilirsiniz ve unutmayın ki aşırıya kaçmamalısınız
Ara öğün:
- Bir avuç kadar fındık
Akşam:
- Roka salatası
- Kepek ekmeği
- Lüfer buğulama
2 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi yukarıdaki gibi olup sizde bu diyet listesine uyarak sağlıklı şekilde tam 10 kilo verebilirsiniz. Ayrıca dilediğiniz şekilde kaçamak da yapabileceğiz öğünlerin listede yer alması şanslı olacağınız en güzel kısım diyebiliriz.
A- 2 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi ve 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Spor!
2 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi sayesinde 10 kilo ve daha fazlasını verebilmeniz için spor yapmanızı da öneriyoruz. Çünkü hiçbir diyet spor olmadan başarıya ulaşamayacağı için mutlaka egzersizlere yer verilmesi gerekir.
1 ya da 10 kilo verdiren spor için öncelikle haftada belli günler kardio yapmalısınız. Sonrasında yürüyüş ve ısınma hareketleri yapılmalıdır. Ardından da sınav ve mekik çekmeniz yeterli olur.
2- 85 kiloya göre diyet listesi Nasıl Yapılır?
85 kiloya göre diyet listesi çoğunlukla kadınlar için sorun olan bir kilodur. Bu nedenle bu fazla kilonun verilmesi içinde özel bir diyet bulunuyor. Bu diyet için iradenize sahip çıkmanız çok önemlidir.
85 kiloya göre diyet listesi ise şu şekildedir:
Sabah:
- Altı adet az tuz oranına sahip zeytin
- Bir dilim az yağlı veya yağsız peynir
- Domates
- Salata
- Bitki çayı
- Bir sabah için haşlanmış yumurta
Ara öğün:
- Bir avuç badem
Öğlen:
- Sebze yemeği
- Bir kase kadar yoğurt
- Yağsız limonlu salata
- Bir dilim kepek ekmeği
Ara öğün:
- Bir adet meyve
- Bir adet galeta
- Bir bardak süt
Akşam:
- Haşlanmış balık
- Salata
- Bir dilim kepek ekmek
Ara öğün:
- Bir bardak kadar süt ama uyumadan iki saat önce olmalı.
Üstte 2 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi gibi sağlıklı bir diyet yer alıyor. Bu diyet listesini de uygulayarak 85 kilo gibi fazla bir kilodan kurtulmanız mümkün. 1 ayda 10 kilo verdiren diyet denenmiş ve yukarıda yer alan diyet uygulanarak 85 kilodan 76 kiloya inildiği görülmüş.
3- 2 ayda 10 kilo Kadınlar Kulübü Yorumları Nasıldır?
Kadınlar kulübü sitesinde 2 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi için çok başarılı bir diyet olduğundan bahsedilmiştir. Özellikle spor eşliğinde yapıldığında çok etkili olduğu da dilet getirilmiştir. Ayrıca diyette mutlaka probiyotiklerden faydalanılması gerektiğinin de üzerinde durmuşlardır.
4- 2 Ayda 10 Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalıyım?
2 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi uygulandığında aslında günlük olarak gereken kalori miktarı da alınmış olur. Kalori kilo vermek isteyenlerin mutlaka düşünmesi gereken özel bir konudur.
2 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi için aşağıdaki listeye uygun olarak kalori almanız gerekiyor:
Kadınlarda:
- 19 ile 30 yaşlarında olanlar için 2000 kalori
- 31 ile 50 yaşında olanlarda 1800 kalori
- 51 yaş ve daha üst yaşlar için 1600 kalori
Erkeklerde:
- 19 ile 30 yaşında olan erkekler için 2400 kalori
- 31 ile 50 yaşında olan erkeklerde 2200 kalori
- 51 yaş ve daha üstündeki yaşlarda ise 2000 kalori
Yukarıda yer alan kalori miktarları günlük olarak sağlıklı kilo vermek adına alınması gereken kalorilerdir. Buradaki kalori miktarlarını günlük olarak alarak kısa sürede kilolardan kurtulmanız mümkün.
B- 2 Ayda 10 Kilo Verdiren Egzersizler Nelerdir?
2 ayda 10 kilo verdiren diyet listesinin vazgeçilmezi kesinlikle egzersizlerdir. 2 ayda 10 kilo verdiren diyet listesine haftada rutin olarak egzersizler yürüyüşler ekleyerek kilolardan kurtulabilirsiniz.
2 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi için pilates topuyla yapılacak egzersizlerde çok önemlidir. Fakat akşam yürüyüşleri ve haftalık yapılacak önemli kardiolarında mutlaka egzersiz listesine eklenmesi çok önemlidir. Aksi halde kilo vermek çok zor olacaktır.
5- 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi Nasıl Hazırlanır?
1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi içinde sağlığınıza kötü etki etmeyecek birçok besini koyabilirsiniz. Özellikle sebze ve meyve ağırlıklı olacak besinlerden faydalanmanız kilolarınızdan kurtulmanız için yeterli olacaktır.
2 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi gibi 1 ayda 10 kilo verdiren listesini de yukarıda verdiğimiz iki diyet listesi ile yapabilirsiniz. Burada yer alan diyet listeleri ile kısa sürede 10 hatta 15 kilodan fazla zayıflamanız mümkün.
6- 2 Ayda 15 Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalıdır?
2 ayda 10 kilo verdiren diyet listesine yukarıdan ulaşabilirsiniz ve 15 kilo vermek için de birazdan vereceğimiz tüyolara dikkat etmelisiniz.
2 ayda 10 kilo verdiren diyet listesine akşam yürüyüşleri ve sabah sporlarını da eklerseniz kısa sürede 15 kilo verebilirsiniz. Buradaki ipucu kesinlikle spor yapmanız ve bunu rutin haline getirmenizdir. Ayrıca Enfes Kinoa Çayı ile Nasıl Kilo Verilir yazısını okumak içinde bu linke tıklayarak daha fazla kilo verebilirsiniz.
