Bir diğer ismi aralıklı oruç olan fasting diyeti nasıl yapılır? Fasting diyeti ismi ile özdeşleşmiş olan sağlıklı bir diyet programıdır. Özellikle hızlı ve sağlıklı kilo vermek isteyen herkesin başvurması gereken önemli bir programdır.
Fasting diet bazı öğünlerin atlanarak gün içinde yeterli kalorinin alınması ile yapılır. Belirli saatlerde yapılan bu diyet için uzmanların görüşü doğru yapıldığında güzel sonuçların alındığı yönündedir.
Şimdi fasting diyet nasıl yapılır, hangi saatlerde besin alımı yapılmalıdır ve örnek listeleri inceleyelim.
Bu Yazımızda Neler Var
1- İntermittent Fasting Nedir? Fasting Diyeti Nasıl Yapılır?
İntermittent fasting diyet çoğu insanın beslenme profili incelendikten sonra ortaya çıkmış bir diyettir. Ayrıca içeriğinde doğal besinleri barındırıyor oluşu, bu diyet programını özel bir yere koymaktadır.
Şimdi fasting diyeti nasıl yapılır fasfneler gerekli inceleyelim:
- Öğün Saat 11’de:
- 2 dilim kadar beyaz peynir
- İki tane yumurta
- Bir adet tam buğday ekmeği
- Yarım avokado
- Mevsimine uygun seçilmiş bol limonlu salata
Ara Öğün:
- Sekiz adet çiğ fındık
- İki adet kuru kayısı
- Bir bardak yeşil çay
Saat 19 Son Öğün:
- Dört yemek kaşığı kadar yoğurt
- İki adet tam buğdaylı çavdar ekmeği
- Bir tabak kadar zeytinyağlı sebzeli yemek
Yukarıda yer alan fasting diyet listesi günlük olarak uygulanmalıdır. Liste içeriğinde yer alan besinler ortak değere sahip farklı besinlerle değiştirilerek kullanılabilir.
2- İntermittent Fasting 16/8 Metodu Örnek Menü
Çok etkili bir fasting diyet metodu olan 16/8 metodunu uygulamak hem pratik hem de sağlıklıdır. Dikkat edilmesi gereken 8 saatlik zaman diliminde listede yer alan besinleri yemek ve 8 saat dolduğunda artık oruç tutmaya başlanmalıdır.
Fasting diyetiyle kilo verenler aşağıdaki örnek menüyü kullanmışlardır:
Birinci öğün saat 11:
- Bir tabak meyve
- Bir su bardağı kadar süt
- Bir çay kaşığı tarçın
- Dört yemek kaşığı ölçüsünde yulaf
- Bir tatlı kaşığı kadar da yer fıstığı ezmesi
Ara Öğün:
- Bir adet ince dilim peynir
- Bir bardak yeşil çay
- Bir adet tam buğday değerine sahip ekmek
Saat 19’da son öğün olarak:
- Dört adet ızgara köfte
- Bir kase kadar çorba
- Dört yemek kaşığı yoğurt
- Bir tabak zeytinyağlı sebze yemeği
Listede yer alan besinleri fasting diyeti nasıl yapılır diyenler için önermekteyiz. Fakat kişisel olarak bu listeyi aynı ölçülerde düzenlemek çok önemlidir. Bu sayede daha sağlıklı sonuçlar alınabilir.
Intermittent Fasting Diyeti Nasıl Yapılır?
Intermittent fasting diyeti aralıklı oruç tutarak yapılan bir diyettir. Birden fazla çeşidi olsa da en fazla tercih edileni 16/8 olanıdır. Günümüzde bu metot ile kısa sürelerde yüksek kiloların verildiği görülmüştür.
Fasting diyeti çok önemli detaylara sahip bir diyettir. İçeriğinde %100 doğal besinlerin yer alması bu diyeti daha da değerli bir yere getiriyor. Uygulanışı 8 saat besin alınması ve geriye kalan vakitlerde hiçbir besin yenilmemesidir. 8 saatten sonra kişinin geriye kalan saatlerde oruç tutmasına fasting yani aralıklı oruç diyeti denir.
3- Intermittent Fasting Diyeti Örnek
Fasting diyetinin içeriğinde değişiklik yapılması ortaya yüzlerce farklı diyet listesini çıkarmıştır. Bu listelerde aranacak şeyler yiyeceklerin saatlere göre doğru şekilde dağıtılması ve içeriğinin güncel sağlıklı besinlerle desteklenmiş olmasıdır.
2 günlük fasting diyeti nasıl yapılır?
Sabah 11’de:
- Altı adet zeytin
- Bol limonlu mevsim salatası
- İki adet yumurta
- Dört yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi
- İki dilim beyaz peynir
Ara öğün olarak:
- On adet kadar çiğ badem
- Bir bardak filtre kahve
- Bir adet olgunlaşmamış muz
Akşam saat 19’da:
- Bir Su bardağı ayran
- İki ince dilim kepek ekmeği
- Bir tabak kadar zeytinyağlı bol sebzeli salata
- gün
Sabah 11’de:
- Bir bardak süt
- Bir çay kaşığı tarçın
- Bir tatlı kaşığı şekersiz yer fıstığı ezmesi
- Bir porsiyon kadar meyve
Ara öğün:
- 8 adet ceviz
- Bir bardak beyaz çay
Akşam 19’da:
- Dört yemek kaşığı yoğurt
- Dört tane ızgara köfte
- Bir kase çorba
Üstte yer alan diyet örneği 2 günlük fasting diyet için yapılmasını içermektedir. Bu diyeti yaparken akşamları da 1 saat kadar yürüyüş yapılması daha hızlı kilo verilmesini sağlayacaktır.
4- İntermittent Fasting Saatleri
İntermittent fasting saatleri kişisel olarak uygun saatlerin seçilmesine bağlı olarak ayarlanır. Bu saatler çoğunlukla 8 saatlik bir zaman diliminde besin tüketimi ve sonrasında da vücuda hiçbir besinin alınmaması şeklindedir.
Fasting diyeti nasıl yapılır örnek saatleri nelerdir? Örnek olarak 13 saatinde besin alımına başlanması ve saat 21’de besin alımının durdurulması şeklinde olmaktadır. Buna ek olarak saat 11’den 19’a kadar yapılan besin alımı sonrası oruç tutulması da en uygun örneklerden bir tanesidir. Yazımızı beğendiyseniz sırada iyi ki okumuşum diyeceğiniz 1400 Kalorilik Diyet ile Hızlı Kilo Verin isimli yazıya buradaki linkten ulaşabilirsiniz.
Yazar
