Kilo vermek için diyet listelerine başvurmak çok mantıklı bir seçenek olarak karşımıza çıkıyor. Özellikle mevsimsel geçişlerde mevsim yiyeceklerinin değişmesi diyet açısından çok önemlidir.
Günümüzde kilo vermek için fazlasıyla yöntem bulunmaktadır. Mide küçültme ameliyatından, çeşitli operasyonlara kadar bu yöntemler devam etmektedir. Hızlı kilo vermek için sağlıksız yolları seçip, pişman olanlarda vardır.
Bu yazımızda sizler için hem diyet listelerine hem de kilo vermek istiyorum diyenlere pratik yollar sunacağız.
Bu Yazımızda Neler Var
Kiloya Göre Diyet Listesi
Kilo vermek için diyet listesi arayanlar o kadar şanslı ki, günümüzde oldukça fazla bu listelerden vardır. Fakat kişi her diyet listesini kullanmak yerine birinde sabit kılsa, çok iyi sonuçlar elde edecektir. Ayrıca kendine göre kişiselleştirme yaparsa çok sağlıklı sonuçlar elde edecektir.
Kiloya göre diyet listesi nasıl olur denildiğinde ilk önce kilo ölçümü yapılmalı ve kişi eğer aşırı kilolu ise aşağıdaki listeyi uygulamasında fayda vardır:
Kahvaltı:
- 25 gram yağsız peynir
- Bir bardak şekersiz çay
- Sirkeli salata ve bol yeşillik
- Bir dilim kadar kepekli ekmek
Ara öğün:
- Bir tane yeşil elma
- Küçük bir kase yoğurt
Öğle Yemeği:
- Ispanak ve lahana gibi taze sebzelerin olduğu çorba
- Yarım porsiyon kadar balık eti
- Sirkeli mevsim sebzelerinin olduğu salata
- Yarım greyfurt
İkindi:
- Diyete uygun kraker ya da atıştırmalık
Akşam:
- Bir kase kadar sebze çorbası
- Sirkeli salata
- Beş adet şekeri düşük olan meyve
Uyku vaktinden önce:
- Bir bardak yağsız süt
Yukarıda yer alan listeyi uygulayan kişi kilo vermek için ne yemeliyiz sorusuna kolaylıkla cevap bulmuş olur.
Standart Diyet Listesi
Kilo vermek için diyet yapanlar kesinlikle bu konuda bir uzmana başvurarak kilolarından sağlıklı bir şekilde kurtulmalıdır. Aksi takdirde kilo verirken sağlığından da olacaktır. Bu konuda yapılan araştırmalar gösteriyor ki kilo bir sorun değil kişinin iradesizliği bir sorun olarak karışımıza çıkıyor.
Kilo vermek için kaç kalori almalıyım gibi sorular aslında kişinin vücut kitle indeksi ile doğru orantılıdır. Bu yüzden kişiye özel bir kalori miktarı belirlenmesi şarttır.
Şimdi standart bir diyet listesi nasıl olur birlikte inceleyelim:
Sabah:
- Bir dilim yağsız peynir
- Bir bardak şekersiz olmak koşulu ile çay
- Bir dilim kepek ya da çavdar ekmek
Öğle:
- İki adet haşlanmış yumurta
- Domates, marul ve salatadan oluşan bir salata
Akşam:
- Yüz elli gram kadar tavuk baget
- Bir kase kadar sirkeli yeşillik salata
- İki dilim kepek ekmek
Yukarıda yer alan liste kilo vermek isteyen herkesin uygulayacağı güzel bir listedir.
Zayıflama Diyet Listesi
Kilo vermek için diyet listesi uygulayanlar kesinlikle listelerinde meyve ve sebzeye yer vermelidir. Özellikle mevsimine uygun meyve ve sebze tüketimi gerçekten çok önemlidir. Bu konuda uzmanlar şeker oranı az olan meyvelerin tüketilmesini uygun görmüştür.
Günlük hayatın sorunlarından biri haline gelen kilo sorunu aşağıda yer alan zayıflama listesi ile belki çözüme kavuşabilir birlikte inceleyelim:
Sabah:
- Bir dilim tam tahıllı ekmek
- Bir dilim yağsız peynir
- Dört adet zeytin
- Bir fincan kadar çay
Öğle:
- Bir kase kadar yağ oranı az olan yoğurt
- Bir dilim kepekli ekmek
- Bir kase bol yeşilliğe sahip salata
Akşam:
- Yüz gram dana biftek ya da balıketi
- Bir kase sirkeli bol yeşillikli salata
Yukarıda yer alan listeyi haftalık diyet programı içinde uygulayabilirsiniz. Özellikle üstte yer alan listeleri haftanın belli günlerine bölerek kolayca kilo verebilirsiniz. Yazımızı beğendiyseniz sitemizde yer alan kilo dostu diyet pastalar yazısına buradaki linkten ulaşabilirsiniz.
Yazar
