Yeni başlayanlar için yoga hareketleri yogayla ilgilenen ve başlamak isteyen herkesin merak ettiği konuların başında geliyor. Yoga insan ruhunu hem rahatlatıcı hem de vücut esnekliğinin sağlanmasında önemli bir uğraş olarak insanların başına çıkıyor.
Yeni başlayanlar için yoga hareketleri içinde öncelikle vücut analizi yapılması ve sonrasında ısınma hareketleri ile uygulamaya başlanması gerekir. Isınma hareketlerinden sonra stresi hafifletici ve ruhu rahatlatıcı basit hareketlerle yogaya devam etmek sağlıklı olacaktır.
Bu Yazımızda Neler Var
1- Yeni Başlayanlar İçin Yoga Hareketleri ve Yoga Başlangıç 1.Gün Neler Yapılır?
Başlangıç yoga hareketleri yogaya başlayacak olanlar için çok iyi olup, ilerleyen aşamalarda üst düzey hareketlere geçilebilir. Öncelikle bu hareketlerin başarı ile yapılması ve vücut bütünlüğü açısından bir sorun olmadığına bakılmalıdır. Yeni başlayanlar için yoga hareketleri konusunda mutlaka ilk güne çok dikkat edilerek her hareket için çalışma yapılmalıdır.
Yeni başlayanlar için yoga hareketlerinin başında ısınma hareketleri geliyor. Isınma hareketlerini öğrenmek ve yoga pozisyonları için okumaya devam edin:
- Rahat oturuş yani sukhasana
- Oturarak omurgayı esnetme
- Vajrasana yani elmas duruşu
- İnek başı duruşu bir diğer adı ile gomukasana
- Kedi esnemesi
- Çocuk duruşu balasana
- Güvercin hazırlık duruşu
- Karga hazırlık duruşu
- Dağ duruşu olan tadasana
- Ayakucunda esneme ısınma hareketi
- Yanlardan esneme hareketi
- Ayakta omurga esnetme hareketi
Yukarıda yazanlar yeni başlayanlar için yoga hareketlerinin başında gelen hareketlerdir. Bu hareketler sonrasında yoganın ana hareketlerine geçilir. Yeni başlayanlar için yoga hareketleri aşamalı olarak gerçekleştirilir ve vücudun iyice rahatlaması sağlanır.
A- Yeni Başlayanlar İçin Yoga Hareketleri ve Yoga Başlangıç Çetin Çetintaş Neler Öneriyor!
Yeni başlayanlar için yoga hareketleri ve yogaya dair çoğu konuda kendini geliştirmiş olan Çetin Çetintaş aldığı özel eğitim sayesinde yoga hakkında her şeyi güzelce anlatıyor. Ruh ve vücudun bir bütün olduğunu hatta yoga yapılırken birçok hücrenin yeniden oluştuğu üzerinde durmuştur. Yeni başlayanlar için yoga hareketleri üzerinde de duran uzman eğitmenin youtube kanalına bakarak daha fazla bilgi alabilirsiniz.
Çetintaş Uzakdoğu’da çeşitli yerlerde meditasyon ile yoga üzerinde çalışmalar yapmış ve yıllarca edindiği tecrübeleri ücretsiz olarak paylaşmayı seçmiştir. Hem başlangıç seviyesi için hem de ileri düzeydeki yogacılar için yoga pratiği uygulamalarını gösteriyor. Yeni başlayanlar için yoga hareketleri konusunda da uygulamalı birçok özel harekete de çalışmalarında yer veriyor.
2- Rahatlatıcı Yoga Hareketleri Nelerdir?
Yoga yapmak isteyenlerin temel amacı kesinlikle rahatlamak ve günün vermiş olduğu streslerden kurtulmaktır. Biraz sonra önereceğimiz hareketler sayesinde kısa sürede rahatladığınızı hissedeceksiniz. Yeni başlayanlar için yoga hareketleri konusunda öncelikle ilk üç hareketi öğrenmek için okumaya devam edin.
Peki, rahatlatıcı yoga hareketleri ve yeni başlayanlar için yoga hareketleri nelerdir bunun için aşağıya bakmanız yeterli:
- Ağaç duruşu: Bir diğer adı vrksasana olan bu özel hareket için dağ duruşu konumunda iken iki ayağınızla sağlam şekilde yere basın. Duvara yakınsanız tek elinizle duvardan destek alarak ters tarafta kalan ayağınızı el yardımı ile kasık bölgenize dayayın. Sonra gözleriniz önde sabit bir noktaya baksın. Sırtınızı dik tutup, göğsünüz açık ve yerde kalan ayağınızla yere sağlam şekilde tutunun. Hareketin devamında avuçlarınızı göğsünüzde birleştirip, dengede olduğunuz anda kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın. Yeni başlayanlar için yoga hareketleri arasında en yararlı hareketlerin başında gelen bu hareketi mutlaka deneyin.
- Üçgen duruş: Çoğu kişinin trikonasana ismi ile bildiği bu hareket için bacakları ve kolları iki yana doğru açın. Avuçlarınız yere dönük, sol ayağınızı da yana doğru döndürün. Tabi iki ayağınızda da eşit ağırlık olsun. Sonra sol tarafınıza doğru göğsünüzü ön tarafa doğru eğip, sağ kolunuzu gökyüzüne doğru uzatın. Boyun bölgeniz rahat ise sağ avucunuza bakın. Bu hareketi diğer tarafınıza da uygulayarak hareketi tamamlayabilirsiniz.
- Öne doğru esneme: Pashimotanasana hareketi dik oturuş pozisyonunda bacak ve ayaklarınızın bitişik olması ile başlar. Sırt dik, elleriniz kalçalarınızın yanında olacak. Nefes alıp vermelerde kollarınızı yine gökyüzüne doğru kaldırıp, sırtınızı daha fazla dikleştirin. Nefesinizi verirken sırtınızı minimum ölçüde kamburlaştırmadan öne doğru eğilin. Ardından başınızı ve boynunuzu da öne doğru bırakarak gevşeyin.
Yeni başlayanlar için yoga hareketleri konusunda temel düzeyde olan bu üç hareket hem basit olup hem de ısınma hareketlerinin ardından yapılabilecek hareketlerdir.
3- Evde Yoga Hareketleri ve Evde 2 Kişilik Yoga Hareketleri Nelerdir?
Evde yapılabilecek birçok yoga hareketi bulunuyor. Bazı yoga hareketlerinin hepsini evde tek başınıza yapabilirsiniz fakat çift olarak iki kişilik olan hareketler ise koordineli olarak çalışma ile başarıya ulaşır. Bunun için mutlaka uyum içinde biraz sonra önerdiğimiz hareketleri yapabilirsiniz.
Evde iki kişi ile yapabileceğiniz ilk yoga hareketi sırt sırta verilen harekettir. Partnerinizle bağdaş pozisyonunda rahat şekilde oturarak, eller bacaklarda ve birbirinize yaslanarak eşit yük paylaşmaya dikkat ederek harekete devam edin.
Yüz yüze bağdaş pozisyonunda oturarak her iki kişide sol kolunu kalça arkasından dolayarak sağ belinize doğru öne getirin. Partneriniz kimse sağ koluyla sağ belinize ve sol eliyle de elinizi kavrasın. Sizde aynı şekilde partnerinize aynısı yapın ve belli süre öylece kalın. Diğer hareketleri de görsellerden göstereceğiz şimdiden sağlıklı günler dileriz.
4- En Faydalı Yoga Hareketleri Hangileridir?
Yoga Hareketleri her açıdan faydalı olan birçok hareketi içinde barındırıyor. Özellikle de nefes egzersizleri ve stresi kontrol etme hareketleri oldukça faydalı oluyor.
Kaydırak duruşu, masa duruşu, uçak duruşu, omurga döndürme, çekirge, sırt üstü yuvarlanma yeni başlayanlar için yoga hareketleri içinde de olup, en faydalı hareketlerdir. Sizde bu hareket isimlerini not alın deriz, gün gelir kolay şekilde araştırıp öğrenebilirsiniz.
5- Resimli Yoga Egzersizleri Ve Faydaları Nelerdir?
Resimli olarak sunulan yoga hareketleri yeni başlayanlar için yoga hareketleri araştırması içine giren herkesin karşına çıkan önemli öğrenme yöntemidir.
Yeni başlayanlar için yoga hareketleri günümüzde öğrenme metodu olarak daha çok video ve resimlerden faydalanılarak yapılıyor. Özellikle sunulan özel teknikler sayesinde kısa sürede yoga hareketlerine aşina olmakta mümkün. Peki, Karaciğer Büyümesine Ne İyi Gelir öğrenmek ister misiniz o zaman linke tıklayıp okuyun.
