Diyet yemek tarifleri ve az kalorili yemekler listesi kilo vermek isteyenlerin sıkça araştırdığı konuların başıda geliyor. Zayıflamak ve yaz mevsimine daha formda girmek için diyet yemeklerinin önemi ortaya çıkmaktadır.
Peki, diyet yemek tarifleri nelerdir, nasıl yapılır ve hangi yemekler daha fazla tüketilmeli? Diyetinize ekleyeceğiniz yemekleri öğrenmek için okumaya devam ediniz.
Bu Yazımızda Neler Var
1- Diyet Yemekleri Tarifleri Nedir?
“ Artık bu kilolardan kurtulmalıyım.” dediğiniz anda sağlıklı seçimler olarak diyet yemekleri tarifleri imdadınıza yetişiyor. Tabi ki diyete ek olarak düzenli egzersiz yapılması vücuttaki yağ yakımına yardımcı oluyor. Ancak kilo verebilmek için öncelikli adım sağlıklı besin seçimleri yapmak ve bunu düzenli hale getirmek.
Diyet yemekleri çoğu zaman tatsız ve yavan olmaları sebebiyle insanlara çok cazip gelmiyor. Fakat diyet yemekleri arasında da oldukça lezzetli ve doyurucu olanlar mevcut.
Üstelik bu yemeklerin ürün sayısının az olması ve pişirilme teknikleri bakımından yapımları oldukça zahmetsiz.
2- Az Kalorili Yemekler Listesi
Yaptığım yemeğin kalorisi düşük, lezzeti yerinde olsun, yapması da pratik olsun diyorsanız, hazırladığımız diyet yemekleri listesi göz atmanız için sizi bekliyor. Fakat unutmamak gerekiyor diyetin yanında hareket edilmesi yani egzersiz yapılması ve sıvı tüketimine dikkat edilmesi çok önemlidir.
Diyet yemekleri tarifleri aşağıdaki başlıklarda yer alıyor. Umarız dilediğiniz kilolara kısa sürede ulaşırsınız.
a-Diyet Mercimek Çorbası
Diyet yemekleri tarifleri içinde sık sık kullanılan mercimek, demir, potasyum ve lif kaynağı olması bakımından oldukça değerli bir ürün. Kasları güçlendirip, yağ yakılmasına yardımcı olur. Doyurucudur, tok tutar. Yağ ve tuz kullanmadığımız tarifimiz diyet için ideal bir seçim.
Malzemeler;
- 1,5 çay bardağı kırmızı mercimek
- 1 litre su
- 1 orta boy soğan
- 1-2 yemek kaşığı domates ve biber salçası
- 2 diş sarımsak
- Pul biber, nane, kimyon, karabiber
- 1 tatlı kaşığı yağ
Yapılışı;
Soğanınızı yemeklik doğrayın. Sarımsakla birlikte tencerede iyice kavurun. Salçayı ekleyin ve kavurmaya devam edin. Sonrasında iyice yıkadığınız mercimeği ekleyin. Şöyle bir karıştırdıktan sonra suyu ekleyin. Mercimekler pişene kadar kaynatın. Piştikten sonra blenderden geçirin. Ayrı bir yerde baharatlarınızı ve yağınızı yakın ve çorbanın üzerine dökerek servis edin.
b-Fırında Somon
Somon kendi kalori değerin yanında fırında pişirilirse diyet yemekleri tarifleri arasında herkes için sağlıklı bir şeçim.
Malzemeler;
- 500 gram somon balığı dilimi
- Yarım demet maydanoz
- Dereotu
- Zeytinyağı
- Tuz
- Limon
- Defneyaprağı
Yapılışı;
Tuz ve zeytinyağı balığın her yerine bulayın. Pişirme kağıdına yerleştirilen somonun üzerine maydanoz ve dereotu serpiştirin ve limon dilimleri yerleştirin. Defne yaprağına koyulduktan sonra pişirme kağıdı hava almayacak şekilde katlayın. 200°C ‘lik fırında 20-25 dakika pişirin. Afiyet olsun.
c-Mercimekli Semizotu Salatası
Besin değeri ile bildiğimiz mercimeği semizotuyla birleştirip oldukça doyurucu ve lezzetli bir salata yapmaya ne dersiniz.
Malzemeler;
- 1 bağ semizotu
- 1 çay bardağı yeşil mercimek
- 1 su bardağı yoğurt
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 diş sarımsak
- 1 tatlı kaşığı tuz
Yapılışı;
Diyet yemekleri tarifleri içinde Mercimekli semizotu salatası için mercimeklerinizi 10 dakika kadar pişirin ve süzün. Karıştırma kabına alın. İri iri doğradığınız semizotlarınızı yoğurt, zeytinyağı, sarımsak ve tuzu ekleyip karıştırın. Doyurucu salatanız hazır.
d-Nar Ekşili Nohut Salatası
Zengin besin ve lif kaynağına sahip olan nohudu salata olarak tüketmek oldukça sağlıklı bir seçim olacaktır.
Malzemeler;
- 250 gram haşlanmış nohut
- 10 adet cherry domates
- 2 adet salatalık
- Yarım bağ dereotu
- Yarım bağ tane nane
- Yarım bağ taze soğan
Sosu için;
- Yarım çay bardağı zeytinyağı
- Yarım limon suyu
- Nar ekşisi
- Tuz
Yapılışı;
Doğranacak malzemelerinizi doğradıktan sonra karıştırma kabına alın. Haşlanmış nohutlarınızı ekleyin. Zeytinyağı, limon suyu, nar ekşisi ve tuzu ekledikten sonra karıştırın. Doyurucu salatanız hazır.
e-Fırında Sebzeli Güveç
Diyet yemekleri tarifleri içinde güveç olur mu demeyin. Güveç dediysek bildiğimiz güveç değil elbette. Sebzelerin hafifliği ile hem lezzetli hem sağlıklı bir tarifi daha sizlerle buluşturuyoruz.
Malzemeler;
- 1 adet kırmızı soğan
- 2 adet patlıcan
- 2 adet patates
- 2 adet kabak
- 4 adet orta boy domates
- 5 diş sarımsak
- 1 yemek kaşığı biber salçası
- 1 çay bardağı zeytinyağı
- Karabiber
- Tuz
- 2,5 çay bardağı su
Yapılışı;
Patlıcanlarınızı alacalı soyup küp küp doğrayın ve 15 dakika tuzlu suda bekletin. Diğer sebzelerinizi de küp küp doğrayın. Suyunu süzdüğünüz patlıcanları tüm sebzeleri buluşturun. Sarımsakları rendeleyin, baharatları ekleyin. Su ile açtığınız salçayı da ekleyip karıştırın. Güveç kaplarınıza yayın. Üzerini pişirme kağıdı ile kaplarsanız sebzeleriniz daha iyi pişecektir. 170 °C ‘lik fırında 35 dakika pişirin. Güveciniz hazır.
Öte yandan günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Diyet yemekleri kahvaltı öğünün de sağlıklı ve doyurucu seçimler yapılarak oluşturulabilir. Bu şekilde gün içinde açlık hissi azaltılmış olur ve diyet rutininize uymanız kolaylaşır.
Diyet yemekleri tarifleri listemizde ki yemeklerle hedeflediğiniz kiloya sağlıklı ve damağımızda ki lezzeti kaybetmeden ulaşmanız mümkün. Yazımızı beğendiyseniz kesinlikle kilo dostu pastalar isimli yazıya bu linkten ulaşıp okumalısınız.
Diyet Yemek Tarifleri Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Yazar
