Diyet ekmeği çeşitleri ve diyet ekmeği tarifi günümüzde sağlıklı şekilde kilo vermek isteyenler tarafından merak edilen konulardandır. Özellikle diyet ekmeği hangisi sorgusu en fazla yapılan sorgular arasında bulunuyor.
Peki, diyet ekmeği çeşitleri nelerdir, diyet ekmeği kaç kalori, diyet ekmeği hangisi olmalı? Diyet ekmeği hakkındaki her türlü bilgiyi öğrenmek için okumaya devam edin.
Bu Yazımızda Neler Var
1- Diyet Ekmeği Çeşitleri Nelerdir?
Diyet ekmeği kalori açısından oldukça makul değerlere sahip olan ekmeklerdir. Vücut tarafından kolayca hazmedilir ve sağlığı tehdit etmeyen doğal içeriğe sahiptir. Bu nedenle diyet yapan ve hızlı zayıflamak isteyenlerin ilk tercihi olarak karşımıza çıkmaktadır.
Merak edenler için diyet ekmeği çeşitleri nelerdir?
- Yulaf ekmeği,
- Kepekli ekmek,
- Ezekiel ekmeği,
- Keten tohumu ekmeği,
- Tam buğday ekmeği,
- Esmer pirinç ekmeği,
- Çavdar ekmeği,
- Glutensiz ekmek,
- Chia tohumlu ekmek,
- Tam tahıllı ekmek,
Üstte diyet ekmeği çeşitleri arasından diyetinize göre tercih ederek zayıflama konusunda güzel bir seçim yapmış olursunuz.
A- Diyet Ekmeği Çeşitleri Arasında En Az Kalorili Hangisidir?
Diyet ekmeği çeşitleri içinde en az kaloriye sahip olan ekmek şüphesiz tam tahıllı buğday ekmeğidir. İçeriği açısından oldukça faydalı bileşenlere sahip olmasının yanında çok az kalorisinin de bulunması bu ekmeği çok değerli kılmaktadır.
Diyet ekmeği olarak tam tahıllı buğday ekmeğinin 1 dilimi yaklaşık 65 kaloridir. Bu değer hem doyurucu hem de kilo vermek isteyenler için çok iyi bir değerdir.
2- Diyet Ekmeği Kaç Kalori?
Diyet ekmeği çeşitleri sonrasında en fazla merak edilen konulardan bir tanesi de diyet ekmeği kaç kalori sorgusudur. Özellikle sağlıklı şekilde kilo vermek isteyen herkesin en fazla merak ettiği bu konu hakkında sizler için detaylı araştırma yaptık.
Diyet ekmekleri çeşitleri kalori oranlarına aşağıdan ulaşabilirsiniz:
- Kepekli ekmek için 100 gramında 216 kalori bulunurken bir diliminde 54 kalori bulunur.
- Tam tahıllı ekmeğin 100 gramında 264 kalori bulunur ve bir diliminde 57 kalori bulunur.
- Yulaf ekmeği kalori oranı 100 gramı için 163 kalori olup, bir diliminde 73 kalori bulunur.
- Çavdar ekmeğinin 100 gramında 259 kalori bulunur, bir ince diliminde ise 83 kalori bulunur.
- Tam buğday ekmeği 100 gramında 247 kalori bulunurken, bir diliminde 64 kalori bulunur.
Diyet ekmeği çeşitleri arasında en fazla tercih edilen ekmeklerin kalori değerleri üstte yer alıyor. Size hangisi uygunsa tercih yaparak diyetinize ekleyebilirsiniz.
3- Diyet Ekmeği Hangisi Olmalı?
Diyet ekmeği hangisi olmalı? Çok önemli konulardan bir tanesi de şüphesiz ekmek seçimidir. Bu noktada bir sınır yoktur. Kalori oranları düşük olan ekmeklerden damak zevkinize ve sizde hangisi daha fazla doyurucu etki bırakıyorsa onu tercih etmeniz yeterli olacaktır.
Diyet ekmeğinde kullanacağınız ekmek besinlerle de uyumlu olması gerekir. Bu açıdan uzman diyetisyenlerden yardım alarak seçim yapabilirsiniz.
4- Diyet İçin Hangi Ekmek Kullanılmalı?
Diyette kullanılan ekmekler çok önemli olup, kesinlikle ihmal edilmemesi gerekir. Çoğu diyetisyenin önerdiği ekmek tam buğday oranına sahip olan ekmeklerdir. Bu ekmekler lif oranı açısından zengin olup, B vitamini açısından da çok zengindir. Bu nedenle tam buğday ekmeği tercih listesinin başında gelse de üstteki başlıklarda yer alan ekmekleri de tercih edebilirsiniz.
5- Diyet Ekmeği Tarifi Nedir?
Evde kendi diyet ekmeğinizi yapmak istiyorsanız birazdan vereceğimiz kolay tarifle kolayca kendi ekmeğinizi yapabilirsiniz. Öncelikle malzemelerin yer aldığı listeye bakın ve bir yere not alarak işe başlayın.
Diyet ekmeği malzeme listesi:
- 9 yemek kaşığı ölçüsünde yulaf unu,
- İki adet kadar yumurta,
- Bir çimdik olacak şekilde tuz,
- Yeterli olacak kadar dövülmüş ceviz,
- Beş yemek kaşığı kadar süt,
- Bir paket kadar kabartma tozu,
- İki yemek kaşığı süzme yoğurt,
- Bir yemek kaşığı keten tohumu,
Diyet ekmeği yapılışı:
- İlk önce malzeme listesinde yer alan sıvılar bir kap içinde karıştırılır.
- Karıştırma işleminden sonra üzerine önce iri dövülmüş cevizler ve keten tohumu eklenir.
- Son adım olarak kabartma tozu, yulaf unu ve tuz eklenerek homojen bir karışım elde edilir.
- Küçük olan bir tepsiye yağlı kağıt serilerek karışım dökülür.
- Önceden fırını 180 derece ısıttığınızdan emin olun ve tepsiyi fırına sürün.
- Yaklaşık olarak 25 dakika sonra ekmeğiniz hazır şimdiden afiyet olsun.
Sizde lezzetli bir diyet ekmeği yapmak istiyorsanız üstteki tarifi kullanabilirsiniz.
6- Zayıflarken Hangi Ekmek Yenmeli?
Zayıflamak isteyen biri diyet yaparken kesinlikle sağlık açısından sağlıklı olan ve kalori oranı düşük olan ekmeklerden tüketmelidir. Bu ekmekler genelde özel olarak üretildiği için sürekli fıırnlarda bulmak zor olabilir. Bu nedenle sizler için birden fazla diyet ekmeği çeşidi ismi verdik.
Diyet ekmeği çeşitleri şu şekilde olup, zayıflamak için bu ekmekleri kullanabilirsiniz.
- Kepekli ekmek,
- Tam buğday ekmeği,
- Ezekiel ekmeği,
- Glutensiz ekmek,
- Çavdar ekmeği,
- Esmer pirinç ekmeği,
Yukarıdaki ekmeklerin hepsi kalori açısından çok fakir olduğundan gönül rahatlığı ile diyetlerde kullanılabilmektedir.
Sıkça Sorulan Sorular
1- Diyet Ekmek Markaları Nelerdir?
Diyet ekmek markaları olarak sabit bir üründen söz etmek mümkün olmayıp, sadece ekmek içeriği ile ilgili ekmek almak mümkün. Bu nedenle sizlere kesin bir ekmek markası ismi vermek yanlış olur. Üstte yer alan ekmek isimlerinden tercih yaparak diyetinize katkıda bulunabilirsiniz.
2- En Az Kalorili Ekmek Hangisidir?
En kalorili ekmek olarak kesinlikle tam buğday oranına sahip olan ekmeği önerebiliriz. Tam buğday ekmek çok sağlıklı olup, içerisinde birçok mineral ve vitamin barındırmaktadır. Vücut için sindirilmesi kolay ve kilo yapmayacak kadar az kaloriye sahiptir.
3- Göbek Eritmek İçin Hangi Ekmek Yenmeli?
Göbek kilo sorunu olan kişilerin genelde en büyük şikayetleri arasındadır. Bu şikayetlerin giderilmesi için öncelikle iyi bir diyet programının kullanılması ve yanında da egzersiz yapılması gerekir. Diyet listesinin içinde de kalori oranı düşük bir ekmeğin kullanılması yeterli olacaktır. Ekmek olarak keten tohumu ekmeği, çavdar ekmeği, yulaf ekmeği, tam buğday ekmeği kullanılması yeterlidir.
4- Kilo Aldırmayan Ekmek Hangisidir?
Kilo aldırmayan ekmek diye bir şey yoktur. Fakat az kalori oranına sahip ekmek vardır. Bu ekmeklerin az tüketilmesi ile kilo vermek oldukça kolaydır. Öneri olarak ezekiel ekmeği, çavdar ekmeği, yulaf ekmeği, glütensiz ekmek, kepek ekmeği söylenebilir.
5- Diyet Ekmeği Kilo Aldırır Mı?
Diyet ekmeği olarak kullanılan ekmeklerin kalori oranı düşüktür. Fakat çok tüketildiği takdirde her besin gibi kilo aldırır. Bunun önüne geçmek için orantılı olarak ekmeğin tüketilmesi yerinde bir karar olacaktır.
Diyet ekmeği çeşitleri olarak sizlerle paylaştığımız yazımızı beğendiyseniz Ücretsiz Diyet Programları isimli yazımızı linke tıklayarak okuyabilirsiniz.
