Sağlıklı zayıflamak için ücretsiz diyet programları oldukça faydalı olmaktadır. Özellikle gün içerisinde nasıl sağlıklı beslenerek kilo vermeyi bilmeyenler için çok büyük avantajlar sunmaktadır.
Diyet programı olarak kullanılan birçok liste bazen zayıflamak isteyenlerin başına sorunlar açmaktadır. Bu nedenle mutlaka kanıtlanmış ve işe yarayan diyet programları uygulanmalıdır. Bu programlarda dikkat edilecek nokta kişinin kendisine uyan besinlerin listede yer almasıdır. Ücretsiz diyet programları da kişiselleştirilebilecek programlardan bir tanesidir.
Bu Yazımızda Neler Var
1- Ücretsiz Diyet Programları ve Yaşa Göre Diyet Listesi Nedir?
Zayıflamak isteyen herkesin mutlaka yaşına göre bir diyet programı uygulaması gerekir. Çünkü yaş arttıkça vücudun hareketleri yavaşlamakta ve kilo vermek de yavaşlamaktadır. Bu nedenle mutlaka yaşa göre diyet listesi hazırlanmalıdır.
Ücretsiz diyet programları içinde yaşa göre yapılan diyet liseleri fazlaca vardır. Şimdi 12 ile 15 yaş arası çocuklar için diyet listesine göz atalım:
Kahvaltı:
- Bal
- Süt ve süt içeriğine sahip ürünler
- Her gün olmasa da haftanın 3 günü yumurta
- Ekmek olarak tam tahıllı iki dilim yeterli olacaktır.
- Ekstra olarak çocuğunuzun sevdiği meyvelerden kek yapabilirsiniz.
Öğlen vakti:
- Ekmek arası tavuk ya da köfte
- Ayran
- Mutlaka ceviz, badem
- Bir adet elma ya da mevsim meyvesi
Akşam:
- Ev için yapılan yemeklerden çocuğunuz yiyebilir. Fakat porsiyon olarak kesinlikle dikkat edilerek tabağa konulmalıdır.
- Uyumaya yakın süt içmesi hem geç acıkmasını sağlayacak hem de sağlıklı büyümesini sağlaycakır.
Yukarıda yer alan ücretsiz diyet programı sayesinde çocuğunuz sağlıkla zayıflayacaktır. Büyükler için yazımızda yer alan diyet listelerini incelemeniz yeterli olacaktır.
Ücretsiz Diyet Programları ile Kişiye Özel Diyet Testi Nedir?
Diyet testine göre diyet programı hazırlanması en sağlıklı zayıflama yöntemi olarak karşımıza çıkıyor. Özellikle sağlık söz konusu olunca bu testlerin önemi daha fazla artıyor. Çünkü kişinin kendi başına yapmış olduğu diyet ile bazen kötü sonuçlar ortaya çıkabilmektedir.
Ücretsiz diyet programı oluşturmak için öncelikle bu testleri kullanarak kendimize göre birçok listeye ücretsiz olarak ulaşabilirsiniz. Sonrasında sadece listeye ve uyku düzenine dikkat ederek kolayca zayıflayabilirsiniz.
Ücretsiz diyet programları için yine ücretsiz olarak sunulan kişiye göre diyet testleri ile kendinize en uygun diyeti seçebilirsiniz. Günümüzde önemli diyet siteleri tarafından sunulan bu uygulama ile birçok kişi sağlıklı bir şekilde zayıflamaktadır.
Ücretsiz diyet spor programı içinde birçok site ve diyetisyenden yararlanmak mümkündür. Ayrıca ücretsiz diyet programları yararlanırken uzun süre destek almakta avantajlardan biridir. Kısa bir araştırmadan sonra bu gibi faydalı şeylere ulaşabilirsiniz.
2- Kişiye Özel Diyet Programı Hazırlama Ücretsiz!
Kişiye göre diyet programlarını daha çok özel olarak gidilen diyetisyenlerden almak mümkün olsa da önereceğimiz yöntemle de bu listeyi oluşturabilirsiniz. Ücretsiz diyet programları içinde kişiye özel olmayan genel programlar yer alır, fakat yazımız içerisinde herkese hitap eden diyet listelerini bulabilirsiniz.
Öncelikle ilk kilonuzu bir yere not alın. Sonrasında en fazla tükettiğiniz besinleri listeleyin ve bunlar arasında en fazla kaloriye sahip olanları eleyin ya da porsiyonlarını azaltın. Bu aşamadan sonra ekmek, meyve, öğün yemeklerini ve süt ürünlerini az az listenize ekleyin.
Üstte yer alan aşamaları yaptıktan sonra uyku düzeninize dikkat edin. Gün içerisinde hareket ederek daha fazla metabolizmanızı çalıştırabilir ve kilo verilmesine yardımcı olabilirsiniz.
3- Haftalık Diyet Programı Nedir?
Ücretsiz diyet programları arasında en fazla tercih edilen haftalık olarak yapılan diyet programları yer almaktadır. Fazla sözü uzatmadan bu programa geçelim.
1.Gün
Kahvaltı
- Bir dilim peynir
- İki dilim tam tahıla sahip ekmek
- Birkaç tane maydanoz
- Beş tane zeytin
- Şekersiz olarak çay her zaman ücretsiz diyet programları listelerindeki vazgeçilmez içecek olarak karşınıza çıkacaktır.
Öğlen
- Izgarada tavuk ya da balık
- Bir dilim kepekli ekmek
- Yağ kullanmadan hazırlanan salata
- Yanına da ayran
Akşam
- Olmazsa olmaz çorba
- Herhangi bir zeytinyağlı yemek ama porsiyonu az olacak
- Yanlarına yoğurt
- Birde mevsim meyvelerinden olursa süper olur.
2.Gün
Kahvaltı
- Bir dilim kadar kepekli ekmek
- Yedi adet zeytin
- Bir tane yumurta
- Bir dilim yağ oranı az peynir
- Bir tane domates
- Bir salatalık
- Bir adet biber
- Bir fincanda kahve olabilir.
Öğlen
- Izgarada yapılmış beş adet köfte
- Akdeniz salatasının eşsiz lezzeti
- Kabak çorbası
- Bir bardak da su
Akşam
- Ton balığı ile hazırlanmış mevsim salatası yeterli olacaktır.
- Yanında maden suyu
Yukarıda yer alan ücretsiz diyet programları arasında en fazla tercihe dilen listeler arasındadır.
3.Gün
Kahvaltı
- Bir kase kadar yağsız yoğurt
- Bir avuç olacak şekilde badem ya da ceviz
- Bir fincan bitkisel çay
Öğlen
- Zeytinyağı ile yapılmış kuru fasulye
- İki kaşık kadar patates püresi
- Su
Akşam
- Az yağlı etki kuru fasulye
- Yanında da karışık olan turşu
- Bir dilim çavdar ya da kepek ekmek
4.Gün
Kahvaltı
- Bir küçük tabak menemen
- İki dilim kadar kepek ekmek ile hazırlanmış tost ekmeği
- Bir fincan süt oranı yüksek kahve
- Su
Öğlen
- Mantar ile karışık sote
- Turplu mevsimlik salata
- Bir bardak kadar ayran
Akşam
- Borani ama ıspanaklı olursa daha iyi olur
- Bir dilim çavdar ekmeği
5.Gün
Kahvaltı
- Tereyağlı omlet
- Çay ama şekersiz olacak
Öğlen
- Ezogelin çorbası ile başlayın
- Yanına lahana sarması
- Bir porsiyon kadar çoban salatası
Akşam
- Izgarada balık
- Yanına da Akdeniz salatasını ekleyin
- Bir dilim mısır ekmeğinin lezzeti
- Limon karışımlı maden suyu
Üstte yer alan ücretsiz diyet programları doğru uygulanırsa güzelce zayıflamak mümkündür. Yukarıdaki diyet listesi 66 kilo için diyet listesi olarak da uygulanmaktadır.
4- Bireysel Diyet Programı Nedir?
Kişi kendine göre elbette diyet programı uygulayabilir. Hatta daha sağlıklı olabilir. Çünkü kişi kendini çok iyi tanıdığı için daha iyi şekilde bir program hazırlayabilir. Bu işi yaparken sadece günlük yediklerine ve vücuda ağır gelen yiyecekleri gruplayarak işe başlaması iyi olacaktır.
Peki, ücretsiz diyet programları içinde yer alan bireysel diyet programı için örnek liste nedir?
1.Gün
Kahvaltı:
- Haşlanmış yumurta
- Yağsız peynir
- Domates
- Salatalık
- İki dilim kadar maydanoz
- Kızarmış kepek ya da çavdar ekmeği
Ara Öğün:
- Üç adet kadar ceviz
- Yağsız yoğurt
- Yeşil elma
- Tarçınlı, zencefili şekersiz süt
Akşam:
- Izgarada pişmiş et ya da balıketi,
- Zeytinyağında yapılmış taze fasulye
- Söğüşlenmiş yeşillik
2.Gün
Sabah:
- Altı adet fındık
- Sade müsli eşliğinde tarçınlı ay yağ oranına sahip yoğurt
Ara öğün:
- Bir adet yeşil elma
Öğlen:
- Sebze çorbası ile ızgarada tavuk göğsü
Ara öğün:
- İki adet kadar kivi ya da mevsim meyvesi
- Yağsız az tuzlu olan peynir
Akşam:
- Az acı oranına sahip bulgur pilavı
- Kırmızı biberli ve kimyonlu nohut
- Sivri biber ile söğüşlenmiş yeşillik
- Gün
Kahvaltı:
- Çavdar ekmeğiyle yapılmış kaşarlı tost
Ara öğün:
- Sadece iki adet kadar salatalık
Öğle:
- Izgara köfte
- Mercimek çorbası
- Yulaf ezmeli yağsız yoğurt
Akşam:
- Sarımsaklı ve soğanlı ıspanak kavurma, esmer makarna
Son öğünde:
- Bir avuç kadar kabak çekirdeği
Yukarıda ücretsiz diyet programları içinde yer alan bireysel diyet programımız ile kısa sürede kilo verebilirsiniz. Fakat ücretsiz diyet programları tek başına yeterli olmaz ve bu nedenle egzersiz yapılması şart.
5- Diyetisyen Onaylı Diyet Listesi Örneği!
Ücretsiz diyet programları adı altında onaylı diyet listesi hizmetini sadece Sağligagel farkı ile alabilirsiniz. Burada siz değerli okurlarımıza diyetisyen onaylı diyet listesi örneğini paylaşacağız.
Diyetisyen onaylı diyet listesi örneği için okumaya devam edin:
Pazartesi:
- Kahvaltı: İki yemek kaşığı kadar yağsız labne peyniri, bir dilim olacak şekilde buğday ekmeği, salatalık ve domates
- Ara öğün: İki adet ceviz ve iki adet kuru kayısı
- Öğlen: Bir su bardağı ile haşlanmış makarna, otuz gr yağsız beyaz peynir ve zeytin yağı ile bu üçlüyü harmanlayın.
- Ara öğün: Bir kutu yağsız meyveli yoğurt
- Akşam: 200 gr ölçüsünde ızgara balık
- Ara öğün: Bir adet portakal ya da mevsime uygun hafif bir meyve
Salı:
- Kahvaltı: Bir adet yumurtalı menemen, bir dilim kadar tam buğday ekmek, yeşil biber, salata ve 4 adet zeytin
- Ara öğün: Bir elma
- Öğlen: 80 gram kadar diyet ton balığı, salata ve bir dilim ekmek
- Akşam: Salata, bir kase yoğurt, bulgur ile doldurulmuş bir adet dolma
- Ara öğün: Yarım adet nar veya karpuz
Çarşamba:
- Kahvaltı: Bir parmak kadar az yağlı dil peyniri, domates, salatalık, bir dilim çavdar ekmeği, maydanoz, yeşil biber
- Ara öğün: Bir paketin yarısı kadar diyet bisküvi
- Öğlen: Bir tabak kıymalı sebze yemeği, bir kase yoğurt, salata ve mercimek çorbası
- Ara öğün: Yarım muz, 8 adet de fındık
- Akşam yemeği: 150 gr kadar ızgara tavuk, salata ve sote yemeği
- Ara öğün: Bir elma ücretsiz diyet programları içinde en fazla kullanılan meyvedir. Sizde elmaya alışsanız iyi olur ve çok kolay ulaşabileceğinizi düşünerek listelere orantılı şekilde dağıttık.
Perşembe:
- Kahvaltı: Kepekli yağsız olacak şekilde tost, domates ve yeşil biber
- Ara öğün: İki adet mandalina
- Öğlen: Bir dilim kepek ekmeği, bir tabak etsiz sebze yemeği, salata ve 200 gram kadar light yoğurt
- Akşam: 5 yemek kaşığı kadar bulgur pilavı, buhara brokoli, salata ve yağsız yoğurtla yapılmış cacık
- Ara öğün: 1 adet portakal/ elma/ kavun/karpuz/kayısı seçim size kalmış. Ücretsiz diyet programları zaten kişiselleştirilebilir olduğundan bu tercihi size bırakıyoruz.
Cuma:
- Kahvaltı: 125 gr yoğurt, 3 adet kadar ceviz ve iki adet kuru kayısı
- Ara öğün: Bir adet kivi
- Öğlen: Bir kase olacak şekilde mercimek çorbası, 150 gr ızgara et ve salata
- Ara öğün: Yarım kadar simit, iki adet light karper peyniri
- Akşam: Altı yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği, bir dilim çavdar ekmeği, 200 gr yoğurt ve salata
- Ara öğün: Bir adet elma
Ücretsiz diyet programları için katkıda bulunan diyetisyen Dilara Koçak tarafından aldığımız bu güzel programla umarız sağlıklı şekilde kilo verirsiniz. Ücretsiz diyet programları içindeki diyet başlıklara bakarak kilo verirken daha faydalı bilgilere ulaşabilirsiniz.
6- Ücretsiz Diyet Uygulamaları Nelerdir?
Ücretsiz diyet programı ve programları daha çok diyetisyenlerden alınan listeleri barındırsa da farklı uygulamalara da ihtiyaç duyulmaktadır. Özellikle telefondan diyet ilerlemesini takip etmek oldukça avantajlı…
Peki, ücretsiz diyet uygulamaları nelerdir?
- Myfitnesspal,
- Yazıo diyet günlüğü ve kalori sayacı,
- Carb manager,
- Diyetkolik online diyet,
- Fatsecret kalori sayacı,
- Lifesum,
- Löse it,
- Mynetdiary,
- Diyet365,
- Myplate,
Ücretsiz diyet uygulamaları ile kısa sürede formunuzu yakalayabilir ve anında diyetinizi takip edebilirsiniz. Üstelik kalori sayaçlarının olması da ne kadar kalori yaktığınızın kıyaslamasını yapmak için oldukça işlevsel özellikle sunuyor.
7- Ücretsiz Diyet Ve Spor Programı Tavsiyesi!
Ücretsiz diyet programları sonrası nasıl bir spor programı uygulanmalıdır? Sadece diyet yaparak istenilen kilolara ulaşılamayacağı aşikar bir gerçek. Bu nedenle diyetin yanında egzersiz yapılması çok güzel bir vücuda sahip olmanın şartlarından bir tanesi.
Ücretsiz spor programı listesi şu şekildedir:
- Bir günde yarım saat kadar bisiklet sürülmesi ile 1 aylık periyotta 5 kilo verilmesi garanti,
- Gün içinde 45 dakika boyunca yürünmesi 1 ayda yine 5 kilo verilmesini sağlayacaktır,
- İki günden bir düzenli olarak squat yapılması ile aylık 6 kilo vermek mümkün,
- Günlük 10-15 şınav çekilmesi aylık 9 kilo verilmesini sağlar,
- Bir ay içinde düzenli her gün mekik çekilmesi aylık 8 kilo verdirecektir,
Yukarıdaki spor önerilerinden bir kaçını günlük olarak uygulamanız sağlıklı kilo vermeniz için güzel bir uygulama olacaktır.
8- Ücretsiz Ketojenik Diyet Listesi Nedir?
Ücretsiz diyet programları arasında çok az bulunabilen ketojenik diyet listesi nedir? Çok sağlıklı diyet programları arasında gösterilen ketojenik diyet için en önemli nokta listeye ekleyeceğiniz besinlerdir. Besinlerin bir uzman eşliğinde hazırlanması ya da bu diyeti yapan kişilerden yardım alınarak hazırlanması çok önemlidir.
Ücretsiz ketojenik diyet listesi için Ketojenik beslenme penceresi isimli yazımıza buradan ulaşarak kısa sürede istediğiniz kilolara ulaşabilirsiniz.
ÖZET
Yazımız içinde ücretsiz diyet programları nelerdir, kişiye özel diyet listesi, ketojenik diyet listesi ve ücretsiz diyet uygulamalarından bahsettik. Ücretsiz diyet programları birçok diyet uzmanı olan sayfalardan derlenerek hazırlanmıştır. Zaman içinde değişen diyetlere örnek olarak bazı eklemeler de yapılmıştır. Sizde kolayca zayıflamak için burada yer alan diyet listelerini kullanabilirsiniz. Aklınıza takılan sorularda bizimle iletişime geçebilir ve sağlıkla kilo verebilirsiniz.
Eğer ücretsiz diyet programları uygulamak istiyorsanız kendiniz bu listeleri oluşturmanız daha kazançlı olacaktır. Fakat ücretsiz diyet programları uygulanırken mutlaka meyve ve sebzelerin yer aldığı sağlıklı öğünlere yer verilmelidir. Yazımızı beğendiyseniz diyet akşam yemeği ve zayıflatan menüler isimli yazıya buradan ulaşarak keyifle okuyabilirsiniz
Ücretsiz Diyet Programları Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
