Düşük karbonhidrat diyeti, hızlı kilo vermenizi sağlarken aynı zamanda sağlığınızın korunmasına da yardımcı olan bir diyettir. Diğer ismi low carb olan bu diyette sebze ve meyve tüketimine ağırlık verilmelidir.
https://www.youtube.com/watch?v=rfZ4zCsTru8
İçerisinde bol miktarda karbonhidrat bulunan besinleri ise olabildiğince az tüketeceğiniz bir diyet türüdür.Bu diyet metabolizmanızın daha sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olurken, kan şekerinizin de düzenlenmesini sağlayacaktır.
Düşük karbonhidratlı diyetler, yağ yakma oranı diğer diyetlerden daha fazla olduğundan kilo vermek için sıklıkla tercih edilen diyetler arasındadır. Diyeti uygularken karbonhidrat bakımından düşük besinleri tercih ettiğimiz için protein bakımından zengin besinleri tüketerek dengelemeniz tavsiye edilmektedir.
İçerisinde iyi yağ ve protein bulunan besinler vücudunuzda yağ yakıcı etki göstermektedir. Aynı zamanda metabolizmanıza uyarılar göndererek daha hızlı çalışmasını sağlamaktadır.
Bu Yazımızda Neler Var
Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?
Düşük karbonhidrat diyeti uygulanırken, yüksek kalori içeren ve karbonhidrat bakımından zengin olan besinlere kesinlikle yer verilmemelidir. Vücut ihtiyacı olan enerjiyi içerisinde karbonhidrat bulunmayan yiyeceklerden alması gerekir.
Bu şekilde sağlıklı bir şekilde kilo verilirken vücuda gerekli olan enerji de alınmış olur. Diyet uygulanırken genellikle süt ve süt ürünleri, et ve sebze gibi besinlere ağırlık verdiği için düzenli olarak vücut geliştirme amacı ile spor yapan insanların tercih ettiği bir diyettir.
Gün içerisinde çok fazla hareket etmeyen insanlarda çok etkili olmayabilir. Bunun sebebi ise protein tüketimine önem verilmesinden kaynaklanmaktadır. Bu yüzden diyeti yapmaya karar verirseniz hareket etmeye ve yürüyüş yapmaya özen göstermeniz gerekecektir.
Diyet yalnızca 12 gün gibi kısa bir süre içerisinde uygulanmalıdır. Diyetin süresinin uzaması halinde bazı sağlık problemleri ile karşılaşmanız muhtemeldir. Hedeflemiş olduğunuz kiloya geldiğinizde ise her hafta beş gün boyunca uygulanıp iki gün de ara verilmesi gerekmektedir.
Hangi Besinler Tüketilir?
Sıfır karbonhidrat diyeti uygulanırken tüketmenizde herhangi bir sakınca olmayan besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:
- Yumurta
- Taze yeşillikler
- Yağsız ya da az yağlı süt
- Baklagiller
- Zeytinyağı
- Avokado
- Tavuk
- Balık
- Sebze ve meyveler
- Çayı ve kahveyi şekersiz olması kaydı ile tüketmenizde bir sakınca bulunmamaktadır.
Hangi Besinler Tüketilmez?
Düşük karbonhidratlı beslenme için uzak durmamız gereken yiyecekler:
- Şekerli gıdalar
- Çikolata
- İşlenmiş gıdalar
- Mısır
- Gazlı içecekler
- Patates
- Meyve şurupları
- Makarna
- Pilav
Düşük Karbonhidrat Diyeti Listesi
Sizler için bir haftalık örnek karbonhidratsız diyet listesi hazırladık. Düşük Karbonhidrat Diyet uygulanırken protein ve enerji kaynağı olan besinlerin tüketimi ihmal edilmemelidir. Uygulama esnasında vücudunuza giren kalori miktarının takibini de ihmal etmemelisiniz.
Pazartesi
Kahvaltı
- Fıstık ezmesi
- Bir tane greyfurt
- İnce bir dilim çavdar ekmeği
- Kahve veya çay (şekersiz olması şartı ile)
Öğle Yemeği
- Izgara balık
- Taze yeşillikler ile hazırlanmış mevsim salata
- Bir adet elma
- Ev yapımı soğuk çay
Öğle Yemeği
- Ton balıklı salata
- Şekersiz çay
Salı
Kahvaltı
- Bir su bardağı yağsız ya da az yağlı süt
- Beş adet doğranmış çilek
- İki tane haşlanmış yumurta
Öğle Yemeği
- Tavuk
- Dilimlenmiş ve zeytinyağı ile servis edilmiş domates
Akşam Yemeği
- Tavuk
- Mevsim salata
- Yeşil çay
Çarşamba
Kahvaltı
- Bir kase ev yapımı yoğurt
- Böğürtlen
- Küçük bir kase fındık
Öğle Yemeği
- İçerisine fındık da ekleyebileceğiniz yeşil mevsim salata
Akşam Yemeği
- Ton balıklı salata
- Bir tane portakal
- İnce bir dilim tam tahıllı ekmek
Perşembe
Kahvaltı
- Bir tane greyfurt
- Yapılırken hindistan cevizi yağı kullanılan omlet
- Bir dilim tam tahıllı ekmek
Öğle Yemeği
- Bir porsiyon tavuk göğsü (ızgara olmalıdır.)
- Kivi
- Mevsim salata
- Çay
Akşam Yemeği
- Ispanak salatası
- Bir dilim peynir
- Herhangi bir çay
Cuma
Kahvaltı
- Çilek, hindistan cevizi sütü ve yaban mersini ile yapılmış smoothie
- İnce bir dilim peynir
- Bir dilim Tam tahıllı ekmek
Öğle Yemeği
- Mevsim yeşillikleri ile süslenmiş balık
- avokado
- Cherry domates
Akşam Yemeği
- Bir tane hambuger köftesi (ızgara olmalıdır.)
- Mevsim salata
- Yeşil çay
Cumartesi
Kahvaltı
- Küçük bir kase bademli yoğurt
- Bir avuç kadar böğürtlen
Öğle Yemeği
- Bir porsiyon somon
- Marul ve avokado eklediğiniz salata
- Ev yapımı soğuk çay
Akşam Yemeği
- Hindi eti ile hazırlanmış salata
- Bir adet greyfurt
Pazar
Kahvaltı
- Yağsız veya az yağlı süt
- Bir adet haşlanmış yumurta
- Bir çay bardağı yaban mersini
Öğle Yemeği
- Ispanak salatası
Akşam Yemeği
- Bir porsiyon hindi eti
- Salatalık
- Dilediğiniz bir çay
Düşük karbonhidrat diyetinin uygulanışı genel olarak diğer diyetlere nazaran çok daha kolaydır. Karbonhidrat diyeti yapmak başta biraz ürkütücü ve zor görünse de ihtiyacınız olan enerjiyi protein içerikli besinlerden aldığınız sürece sıkıntı olmayacaktır. Yazımızı beğendiyseniz mutlaka muhteşem meyve incirin faydaları nelerdir isimli yazıya buradan ulaşabilirsiniz.
