İsveç diyeti son zamanların gözde diyet programı arasında yer almaktadır. Kısa sürede metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybına yol açması, diyete olan ilgiyi artırmaktadır. Çabucak kilolardan kurtulmak isteyenlerin bu diyeti uygulamalarında fayda bulunmaktadır.
İskandinav ülkelerinde kullanılan ve yerel yiyeceklerin kullanılması için yapılan diyet, pek çok olumlu etkiler sunmaktadır. Hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen ve verdiği kiloları da almak istemeyenler için bu diyet programı kaçırılmayacak cinsten bir program özelliğine sahiptir.
Bu Yazımızda Neler Var
1- İsveç Diyeti Nedir?
İsveç diyeti adından da anlaşıldığı üzere İskandinav ülkelerinde uygulanan bir diyet programıdır. Diyetin amacı, metabolizma hızını çok hızlı bir şekilde artırarak kişinin kilo vermesine yardımcı olmaktadır. Diyeti, diğer benzer diyetlerden ayıran en önemli özelliği, kilo veren kişinin metabolizması hızlandığı için uzun süre kilo almayı önlemesidir. Kilo almaya neden olan yavaş metabolizma, diyet sayesinde hızlanmaya başlamaktadır.
2- İsveç Diyeti Acil Kilo Vermek İçin İdeal Bir Diyet Midir?
İsveç diyeti o kadar hızlı bir şekilde kilo verme özelliğine sahip bir programdır ki Amerikan Kalp Vakfı tarafından da hızlı kilo verilme durumları için önerilmektedir. Ancak hızlı kilo kaybı, normal şartlarda insan sağlığına faydalı bir durum olmadığından dolayı diyetin bir uzman kontrolünde yapılmasında fayda bulunmaktadır.
Diyetin 35 yaş üstü kişilerde denenmemesi gerektiği de belirtilen diğer hususlar arasında yer almaktadır. Diyet sırasında gün içerisinde alınan karbonhidrat miktarı ciddi anlamda düşmektedir. Bunun yerine protein ve yağ alımı miktarı artırılmaktadır. Diyet, biraz Akdeniz diyetine de benzemektedir.
3- İsveç Diyeti Sırasında Beslenme Nasıl Olmaktadır?
İsveç diyeti, Akdeniz diyetine yakın bir beslenme tarzı sunmaktadır. Deniz ve deniz ürünleri ağırlıklı olarak beslenilmektedir. Diyet sırasında deniz ürünlerinin yanı sıra bitkilere de ağırlık verilmektedir. Diyetin katı ilkeleri bulunmaktadır. Bu kurallara uyulmakta zorluk çekilecekse, diyete hiç başlamamak daha faydalıdır. Diyet sırasında: kahve ya da çay, diyet programındaki ölçü kadar olmaktadır. Diyetin uygulanması sırasında bol su tüketimi önemlidir. Bitkisel ürünler ile et ürünleri ağırlıklı bir diyet özelliğine sahiptir. Kurallara uyulduğunda etkili sonuçlar almak mümkündür.
4- İsveç Diyeti Katı Kuralları Nelerdir?
Diyet sırasında çay ve kahve gibi meşrubatlar, diyet programındaki ölçü dışında kesinlikle yasaktır. Gün içerisinde en az 2 litre miktarında su tüketilmesi önemlidir. Diyet, 13 günden daha fazla uzatılmamalıdır. 13 günlük bir süre sonunda aynı diyeti tekrar yapmak isterseniz 3 ay beklemeniz gerekmektedir. Diyete başladığınızda, diyeti terk etmek isterseniz, 6.güne kadar terk etmemeniz doğru olandır. Diyet sırasında aynı günün akşam ve öğle yemeği öğünlerini değiştirmek mümkündür. Tuz ve şeker kullanımlarında, diyet listesinde belirtilen miktarın dışına çıkılmaması gerekmektedir. Diyet listesinde ölçüsü yazılmayan tüm yiyeceklerin ölçüsünün 1 porsiyon olarak kabul edilerek uygulanması gerekmektedir.
5- İsveç Diyeti İle Kilo Kaybı Ne Kadar Olmaktadır?
İsveç diyeti ile kısa sürede, çok hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek mümkündür. Ayrıca verilen kiloların 2 yıl gibi bir sürede de kolay kolay alınmadığı belirtilmektedir. Diyet doğru uygulandığında 7 kilo ile 20 kilo arasında yarar sağladığı belirtilmektedir. Ancak diyetin sıklıkla tekrarlanmaması gerektiği de bu nedenle söylenmektedir. İnsan sağlığı için çabucak kilo vermek sağlıklı değildir. Sağlıklı olan kilo verme yöntemi uzun vadede ve düzenli olarak verilen kilodur. Bu nedenle acil durumlar dışında İsveç diyetine başvurulmaması gerekmektedir.
6- İsveç Diyeti İle Diğer Programların Farkı Nedir?
İsveç diyeti kısa bir sürede kilo vermeye ve verilen kiloların uzun süre boyunca geri alınmamasına yardımcı olmaktadır. Vücudun, verilen kiloyu tekrar almamasının nedeni metabolizmanın hızlanmış olmasıdır. Diyetin, diğer mevcut diyetlerden farklı olmasının nedeni, diyet içeriğinin %70 ya da %80 oranında protein ağırlıklı bir beslenmeyi teşvik etmesidir. Protein ağırlıklı bu beslenme sonucunda, gün içerisinde yaklaşık 1000 kalori alınmaktadır. Diyet sırasında tüketilen besinler, insan vücuduna faydalı etkiler sağlayan besinlerdir. Diyet uygulanırken karbonhidrat alımı oldukça düşüktür.
7- İsveç Diyeti Ne Gibi Faydalar Sağlamaktadır?
İsveç diyeti sunduğu pek çok olumlu etki ile diğer diyetlerden fark yaratmaktadır. Sağlığa son derece faydalı olan bu diyetin faydaları genel olarak şöyledir:
- Kanser rahatsızlıklarını önlemede etkilidir,
- Tip 2 diyabet rahatsızlıklarına iyi gelmektedir,
- Kan basıncını düşürür, kalp rahatsızlıklarını giderir,
- Kolesterol seviyesini kontrol altına almaktadır,
- Metabolizmayı artırır ve yağ yakım kapasitesini geliştirir.
8- İsveç Diyeti Zararları Var Mıdır?
Diyetin sunduğu olumlu etkiler dışında İsveç diyeti zararları da bulunmaktadır. Diyet programında az kalorili besinler alındığı için ve diyetin genel olarak karbonhidrat seviyesi düşük olduğu için, kişide; yorgunluk, halsizlik, mutsuzluk ve kadınlarda adet düzensizliği görülebilmektedir. Tansiyon için de bazı durumların gözlemlendiği bilinmektedir.
Kişinin diyet süresince enerji düzeyi düşük olduğu için unutkanlık da meydana gelebilmektedir. Bu nedenle diyeti yaparken ciddi bir rahatsızlıkla karşıladığı anda doktora başvurmak gerekmektedir. Acil durumlar dışında bu diyet, önerilmemektedir.
9- İsveç Diyeti Kimler Uygulamamalıdır?
İsveç diyeti besin çeşitliliği bakımından normal şartlarda çok da tercih edilen bir yemek programı sunmamaktadır. Protein ağırlıklı olarak bir program olan bu diyeti, bazı durumda olanların yapmaması tavsiye edilmektedir. Diyetten uzak durması gerekenler genel olarak şöyledir:
- 18 yaş altı ve 60 yaş üstü kişiler (Bazı kaynaklarda maksimum 35 yaş sınırı bulunmaktadır.),
- Şeker hastalığı bulunanlar,
- Gut hastalığı riski olanlar,
- Kolesterol hastaları,
- Önemli bir rahatsızlığı bulunanlar.
10- İsveç Diyeti Programı Nedir?
İsveç diyeti programı 13 günlük bir diyet programıdır. Program katı kurallara bağlıdır ve şöyledir:
1.Gün
Sabah: 1 küp şeker ve 1 porsiyon kahve, Öğle: 1 porsiyon suda pişirilmiş ıspanak, 1 domates ve 2 adet katı yumurta, Akşam: 200 gramlık bir biftek ve limonlu, zeytinyağlı bir salata.
2.Gün
Sabah: 1 kesme şeker ve 1 fincan kahve, Öğle: 100 gram kadar yoğurt ve 1 parça salam, Akşam: 200 gramlık bir biftek, yeşil salata ve 1 adet meyve.
3.Gün
Sabah: 1 küp şeker, 1 bardak kahve, 1 tane kızarmış ekmek, Öğle: 1 domates, 1 porsiyon meyve ve haşlanmış ıspanak, Akşam: yeşil salata, 2 katı yumurta ve 1 parça salam.
4.Gün
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 kesme şeker ve 1 fincan kahve, Öğle: 1 rende edilmiş havuç, 25 gram yağsız peynir dilimi ve 1 tane katı yumurta.
5.Gün
Sabah: limonlu rende edilmiş 1 tam havuç, 200 gram kadar tereyağlı ve bol limonlu suda pişmiş yağsız balık, Akşam: 200 gramlık bir biftek, brokoli ve salata.
6.Gün
Sabah: 1 küp şeker, 1 bardak kahve, Öğle: 1 büyük rende edilmiş havuç ve 2 tane katı pişmiş yumurta, Akşam: salata ve derisi çıkartılmış 200 gram kadar tavuk.
7.Gün
Sabah: şekersiz çay, Öğle: 1 porsiyon taze meyve ve 200 gramlık ızgara et, akşam yemeğinde herhangi bir şey yenilmemelidir.
8.Gün
Sabah: 1 küp şeker, 1 bardak kahve, Öğle: 1 adet domates, 1 tabak suda pişmiş ıspanak ve 2 tane katı pişmiş yumurta, Akşam: limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata ve 200 gram kadar biftek.
9.Gün
Sabah: 1 kesme şeker, 1 fincan kahve, Öğle: 100 gram kadar yoğurt ve 1 parça salam, Akşam: yeşil salata, 1 porsiyon meyve ve 200 gramlık biftek.
10.Gün
Sabah: 1 kesme şeker, 1 fincan kahve ve 1 parça kızarmış ekmek, Öğle: 1 adet domates, 1 porsiyon meyve ve haşlanmış ıspanak, Akşam: 1 dilim salam, yeşil salata ve 2 adet katı pişmiş yumurta.
11.Gün
İsveç diyeti 11.günü Sabah: 1 kesme şeker, 1 fincan kahve ve 1 parça kızarmış ekmek, Öğle: 1 rende edilmiş havuç, 25 gram kadar yağsız peynir ve 1 adet katı yumurta, Akşam: 100 gram kadar yoğurt ve 2 dilimden çıkarılmış portakal suyu.
12.Gün
Sabah: limonlu ve rende edilmiş bir havuç, Öğle: 200 gram kadar haşlanmış ve limonlu, tereyağlı bir balık, Akşam: salata, brokoli ve 200 gram kadar biftek,
13.Gün
Sabah: 1 kesme şeker, 1 fincan kahve, Öğle: 1 rende edilmiş havuç, 2 adet katı pişmiş yumurta, Akşam: salata ve derisi alınmış halde 200 gram kadar tavuk.
11- İsveç Diyetini Başaranlar
İsveç diyetini başaranlar 13 günün sonunda diyete en az 3 ay kadar ara vermelidir. Vücudun dinlenmesi ve metabolizmanın yeni düzene alışması için bu süre gereklidir. Diyet sonunda kilo verdiğini ifade eden pek çok insan bulunmaktadır. Diyeti tamamlayanlar arasında, diyetin sağlıksız olduğuna dair yorumlar da bulunmaktadır.
12- İsveç Diyeti Yapanlar
İsveç diyeti yapanlar arasında bazı insanlar, diyet süreci ile ilgili Youtube üzerinden videolar çekmiştir. Videoda diyet sürecinde yaşananlar, diyetin kendisine herhangi bir faydasının olup olmadığı ve diyet sırasında nelere dikkat edilmesi gerektiği hususları açıklanmaktadır. Ayrıca bu diyeti tamamlayanlardan bazıları da forumlar açarak, İsveç diyeti tecrübelerini herkesle paylaşmaktadır.
13- 13 Günlük Metabolik Diyet Olan İsveç Diyeti Denenmeli Midir?
13 günlük metabolik diyet olarak adlandırılan İsveç diyeti ağır bir diyet programıdır. Kişinin ciddi bir sağlık sorunu bulunmuyorsa, bir diyetisyen eşliğinde diyeti uygulayabilir. Ancak protein ağırlıklı olan bu diyetin fiziksel anlamda zorladığı da unutulmamalıdır.
14- İsveç Diyeti Orjinal Listesi Hangisidir?
İsveç diyeti orjinal listesi hakkında internet üzerinde pek çok başlık bulunmaktadır. İsveç diyeti hakkında pek çok farklı diyet listesinin sunulduğu da görülmektedir. İsveç diyetinin orijinal olanında, et porsiyonu 200 gram olarak yer almaktadır. 100 gram olarak belirtilen et gramajları doğruyu yansıtmamaktadır.
Ayrıca diyetin orijinal isminin de “İsveç diyeti” olmadığı, diyetin 2001 yılında Türkiye’ye geldiği ve Dünya genelinde 13 günlük diyet olarak adlandırıldığı da belirtilmektedir. Daha sağlıklı olmak ve daha formda kalmak için alkali diyet nedir ve örnek bir menü yazımıza buradaki linkten ulaşabilirsiniz.
Yazar
