Herkesin merak ettiği ramazanda diyet nasıl yapılır sorusu günümüzde oldukça popüler sorulardandır. Özellikle oruç tutarken zaten büyük enerji kaybedildiğini ve vücudun direncinin düştüğü dönemde nasıl zayıflama düşünülür diyebilirsiniz. Fakat sağlıklı şekilde zayıflamak elbette mümkün.
Ramazan’da kilo verme daha çok ramazanda diyet menüleri ile doğru orantılı desek yanlış olmaz. Ayrıca ramazanda diyet yapanlar kendilerine göre diyet listesi hazırlarsa daha güzel sonuçlara ulaşılır.
Peki, ramazanda zayıflayanlar ve ramazanda diyet listeleri nelerdir birlikte inceleyelim.
Bu Yazımızda Neler Var
Ramazanda 20 Kilo Nasıl Verilir?
Her şey mümkün olduğu gibi bu ayda 20 kilo vermek de mümkündür. Bu konuda çeşitli önlemler ve uzman yardımı ile yüksek kilolardan kurtulmak kolay. Yapılması gerekenler arasında günlük rutin beslenme düzeninden öncelikle kurtulmak. Sonrasında küçük planlamalarla işe başlanılabilir.
Şimdi, ramazanda diyet nasıl yapılır bu konuda örnek listeye bakalım:
Sahur vakti:
- Çay olarak şekersiz ve açık olması
- Bir tane kesinlikle haşlanmış yumurta
- Üç dilim ya da dört dilim kadar peynir
- Üç dilim ekmek
- Domates
- Ceviz ya da fındık
İftar:
- Bir iki tane hurma
- Bir kepçe kadar çorba
- Güzel bir sebze yemeği
- Cacık
- Üç dilim ekmek
- İsteğe göre mevsim ya da çoban salatası
İftardan sonra:
- Yeşil çay
- Sonrasında küçük porsiyon tatlı
- Sonrasında küçük bir tabak meyve
Yukarıda yer alan listeye dikkat edip uyguladığınızda ramazanda diyet yapılıp, kilo verildiğini kolay bir şekilde hissedeceksiniz.
Ramazanda Diyet ve Spor
Ramazanda diyet nasıl yapılır diyenlere öncelikle sporsuz bu işin olmayacağını söylemek gerekir. Çünkü vücutta bir hareketlilik olmadıkça maalesef kilo verilmesi zor olacaktır. Bu konuda birçok diyet listesi bulunsa da egzersiz eksik bırakıldığı için istenilen kilolar verilememektedir.
Ramazan diyeti ile kilo verenler çoğunlukla güzel bir diyet listesi ve akabinde de spor rutinine sahiptir. Bu sayede kısa sürelerde sağlıklı şekilde zayıflamaktadırlar.
Ramazanda Diyet Sahur Menüsü
Sahur ramazanın vazgeçilmezleri arasında olup, oruç tutanlar için çok gereklidir. Çünkü sahurda alınan besin maddeleri gün içinde gereken tüm enerjiyi kişiye veren tek besindir. Bu nedenle mutlaka sahura kalkılmalı ve bir şeyler yenilmelidir.
Şimdi güzel bir sahur nasıl olur bakalım:
- Bir bardak süt
- Tam buğdaylı ekmek çeşitlerinden bir tanesi tercih edilebilir.
- Bir ya da en fazla iki dilim az yağa sahip peynir
- Olmazsa olmaz haşlanmış yumurta
- Domatesle salata ile şenlenen bir sofra
- Maydonoz
- Ceviz
- Üç bardak kadarda su
Bu listeyi kendinize göre de şekillendirebilirsiniz. Fakat ölçüler aynı tutulursa çok iyi sonuçların alınacağı söylenilebilir. Ramazanda diyet nasıl yapılır soranlara ilk önce sahurda ne yedikleri sorulmalıdır. Bu aşamadan sonra diyete başlanılabilir.
Ramazan’da 8 Kilo Verdim!
Ramazan’da 15 kilo verdim ya da 8 kilo verdim diyenlerle aynı kiloları vermek isteyenler mutlaka birazdan vereceğimiz listelere bakmalıdır.
Peki, bu listede neler var bakalım:
Sahur:
- Bir kase kadar sebze çorbası
- Bir dilim çok değil ekmek
- Domates ve salata
- Bir meyve
- Üç bardak kadar su
İftar:
- Bir kase çorba
- Bir porsiyon kadar tavuk ya da balık eti
- Bir porsiyon sebzeli yemek
- Yarım kase kadar yoğurt
- Salata
- Üç dilim ekmek
Yukarıda yer alan menü ile kolayca istediğiniz kilolara ulaşmanız mümkün. Burada dikkat edilmesi gereken porsiyonlara mutlaka uyulmasıdır. Ramazanda diyet nasıl yapılır sorusuna yazımızda gereken başlıklarla yer verdik umarız yararlı olur. Yazımızı beğendiyseniz mutlaka Muhteşem sütlü yeşil çay isimli yazıya buradaki linkten ulaşıp okumalısınız.
