Ketojenik beslenme, ketojenik diyet nedir? Son zamanlarda popülerliğini arttırmış etkili bir diyet yöntemidir. Herkes tarafından tercih edilen diyet kısa sürede kilo verdirmesi ile adını duyurmayı başarmıştır. Özellikle Karbonhidrat ve yüksek yağ tüketimine dayalı olan Ketojenik diyet yöntemi son zamanlarda en çok tercih edilen yaşam tarzlarından birsi.
Ketojenik diyet nedir dedik ancak daha sonra yaşam tarzı dedik. Diyet kısmı halk arasında kullanılan bir terimdir, neredeyse her kilo verdiren sisteme “diyet” gözü ile bakıldığı için bu şekilde yanlış algıların olması gayet normal. Ketojenik diyet olarak bilinen yağ odaklı beslenme planı aslında bir yaşam tarzıdır.
İntermittent Fasting bir diğer adı ile IF gibi yaşam tarzı olan Ketojenik diyet planı. Yaşam tarzınızı değiştirerek uzun vadede kilo vermenize neden oluyor. Kısa vadede güzel ve sağlıklı sonuçlar elde etmek şu an için maalesef mümkün değil.
Bu Yazımızda Neler Var
Ketojenik Diyet Nedir – Ketojenik Diyet ile Kilo Nasıl Verilir?
Ketojenik diyet ya da Ketojenik beslenme stili ile uzun zamandır vermek istediğiniz ancak başarılı olamadığınız fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Son zamanlarda en çok dikkat çeken Ketojenik beslenme stili nedir?
Ketojenik beslenme stili, farklı bir beslenme alışkanlığınızı vücudunuza adapte etmeniz demektir. Tahıllar, sebze, meyve ve özellikle baklagiller tarafından vücudumuza sağlanan şekerlere güvenerek bir yaşam tarzı sürmek yerine karaciğerin de üretmeyi üstlendiği Keton yağlarını kullanmayı hedefler. Bu da zaten vücut içerisinde kullanılan yağların yakımı için oldukça büyük ve etkili bir yöntem demektir.
Ketojenik beslenme penceresi denilen sistemi uygulayabilmeniz için günlük olarak ortalama 30 gram Karbonhidrat alımı gerçekleştirmeniz gerekmektedir. Yani bu da standart bir muz anlamına geliyor. Standart ebatlarda olan muzun içerisinde 28 gram kadar karbonhidrat bulunur.
Ketojenik duruma aniden geçilemiyor. Geçilmesi birkaç günü bulabiliyor, bu süre içerisinde oldukça kararlı bir şekilde beslenme rutininize devam etmelisiniz.
Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır (Beslenme Penceresi Nasıl Uygulanır)
Ketojenik diyet nedir nasıl yapılır sorusu aslında en basit cevaplanabilecek sorulardan birisidir. Ketojenik beslenme durumu Yağ alımına dayalı bir beslenme durumudur. Günlük olarak aldığınız kalorinin büyük bir çoğunluğu yağlardan oluşmalıdır. Ancak burada dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta da yağların sağlıksız olmaması. Ketojenik beslenme penceresinde kullanacağınız yağların sağlıklı yağlar olması gerekmektedir.
Örnek olarak 2000 kalori değerinde bir beslenme alışkanlığına sahipseniz günlük olarak 165 Gram yağ, 40 Gram karbonhidrat ve 80 Gram protein alımı gerçekleştirmeniz gerekmektedir.
Ketojenik diyet sürecinde özellikle kuruyemişlerden alacağınız yağlara oldukça büyük bir yer ayırabilirsiniz. Badem ve ceviz gibi kuru yemişlerden sağlıklı yağlar alabilirsiniz. Bunların yanı sıra yiyeceklerinizin yanına Avokado, tofu ve zeytinyağı da ekleyebilirsiniz. Protein alımı da Ketojenik beslenme penceresi içerisinde oldukça önemli bir yere sahiptir.
Ketojenik diyet nedir dana eti gibi yağsız proteinler veya yağlı proteinler gibi ayrımlar yapmak söz konusu değildir. Buradaki asıl amaç proteini doğru miktarda doğru şekilde vücuda almaktır.
Meyveler ve sebzeler karbonhidrat bakımından oldukça zenginlerdir. Ketojenik beslenme durumunda meyveleri ve sebzeleri tüketmekten kaçınmanıza gerek yoktur. Ancak aldığınız karbonhidratları hesaplamalı ve gereğinden fazla karbonhidrat almamalısınız.
Ketojenik Diyet Yapmak Ne Gibi Riskler Taşır?
Ketojenik diyet listesi her ne kadar iyi bir beslenme türü olsa da dikkat edilmesi gereken bazı sağlık kuralları da vardır. Uyulmadığı zamanlar istenmeyen sonuçlar ile karşılaşmak kaçınılmazdır. Bu nedenle durum ne olursa olsun yeterince yapılmalı ve istenilen kullanımın dışına çıkılmamalıdır.
Ketojenik diyet nedir de doymuş yağ oranlarına dikkat edilmesi gerekmektedir. Özellikle kalp hastalarını etkileyen ya da kalp hastalıklarına yol açan doymuş yağ oranı günlük olarak alınan kalorinin %7 oranını geçmemelidir. Günlük olarak aldığınız kalori ve yağ durumlarını hesaplayarak hareket etmelisiniz. Ketojenik diyet de planlı ve programlı hareket etmek oldukça önemlidir.
Karaciğerlerde Problemler: Metabolizmanıza düzenlenmesi gereken oldukça fazla yağ girmektedir. Bunların düzenlenmesi doğru bir şekilde yapılamazsa farklı hastalıklara yol açabilmektedir. Özellikle karaciğeri yoran bu durumlar nedeni ile karaciğerlerde de beklenmeyen problemler yaşanması olasıdır.
Böbreklerde Rahatsızlık: Ketojenik beslenme biçimi, böbreklere oldukça yüklenen ve tam kapasite çalışmasını sağlayan bir beslenme türüdür. Hal böyle olunca uzun süre çalışan bir organda rahatsızlık görülmesi normaldir.
Kabızlık Problemleri: Ketojenik beslenme biçiminde Lif oranı yüksek besinler tüketilmediği için bir zaman sonra kabızlık problemleri başlayabilir. Ortalama olarak bir hafta süreden sonra duruma alışan vücudunuz kabızlık problemini ortadan kaldıracaktır.
Ketojenik Beslenmenin Avantajları
Her ne kadar dezavantajları olsa da avantajları da vardır. Özellikle bölgesel yağlardan sorun çekenlerdenseniz Ketojenik diyet ile beslenme türü tam da size göredir. Bölgesel yağlara odaklanarak kilo verme işlemini daha da kolaylaştıran bir beslenme türüdür. İnatçı olan karın yağlarınızdan kurtulmanız Ketojenik diyet sayesinde yaklaşık 1 ay sürecektir. 1 ayın sonuna karın yağlarınızdan tamamen ya da büyük ölçüde kurtulmuş olacaksınız.
Ketojenik Diyet Listesi
Ketojenik diyet listesi diye bir şeyi bulmak zordur. Genel olarak paylaşımı yapılan listelere itibar ederek sağlınızdan olmak için adımlar atmamalısınız. Yazı içerisinde verdiğimiz kritik bilgileri kullanarak kendi beslenme listenizi kendiniz hazırlamalısınız. Her beslenme şekli herkese uyumlu değildir. Bu süreçte uzman bir diyetisyene başvurabilirsiniz. Ketojenik diyet istediğinizi belirterek değerlerinize özel olarak beslenme listesi alma şansınıza var.
Cildinizi 10 yıl Gençleştirecek Maske Tarifi Adlı yazımızı okumak için TIKLAYIN
Bir Yorum