Kaliteli Uyku, insanların en çok ihtiyaç duyduğu yaşam belirtilerinden birisidir. Uyku, insanların çok fazla önemsemediği ama insanların hayatlarını sürdürebilmesi için gerekli olan aktivitelerden birisidir. Yapılan araştırmalar sonucunda yetişkin bir insan ortamla olarak günde 8-9 saat arasında uyuduğu tespit edilmiştir. Bu da insanların ömürlerinin 1/3’ünü uykuda geçirdikleri anlamına gelir. Hayatımızın belirli bir kısmını geçirdiğimiz uykunun kalitesini artırmak ve uykudan daha fazla verim almak bizim elimizdedir.
Peki, kaliteli uyku nasıl olur, kaliteli uyku için neler yapılabilir uyku süresi nasıl olmalıdır sorularının cevaplarına beraber bakalım. Ayrıca kendi sağlığınız için bu yazıyı önemsemenizi ve dikkatlice detaylara bakmanızı rica ediyoruz.
Bu Yazımızda Neler Var
Uyku Nedir? Görevleri Nelerdir?
İnsanlara göre Uyku, gün içinde yapmış olduğu aktiveler sonucunda vücutlarında meydana gelen yorgunluğu dinlendirmek amacı ile yapılan bir aktivite olarak nitelendirilmektedir. Uykunun insanları dinlendirmesinin yanı sıra birçok farklı işlevi de vardır. Uyku, enerji tasarrufu sağlar, hücrelerin yenilenmesine ve onarılmasına, çocuk ve gençlerin büyümelerine ve gelişmelerine yardımcı olur. Uyku, gün içinde öğrenilen bilgilerin pekiştirilmesine katkı sağlar. İnsanların genetik hafızalarının programlanmasına ve geliştirilmesine yardımcı olur.
Uykunun insan yaşamı için vazgeçilmez birçok görevi olsa da birçoğumuz bu görevlerden habersiz olarak uykuyu hafife alıyoruz. Eğer sağlıklı bir şekilde uyursanız mutluluk hormonunuz çok fazla salgılanır. Bu sayede uyandığınızda çok motivasyonlu olursunuz. Bir başka önemli görevi beyin için gerekli gereksiz birçok bilgiyi düzenler. Bunlar dışında organların dinlenmesini ve uyandığınızda daha iyi çalışması için gereken her şeyin hazır hale gelmesini sağlar.
İdeal Uyku Süresi Nedir?
Günümüzde çoğu insan bilinçsiz bir uyku düzeni içinde uyumaya devam ediyor. Oysaki uyku insan yaşamı için çok önemli olup, gelişimin sağlıklı bir şekilde devam etmesi için sağlıklı uykunun değeri oldukça fazladır. Özellikle bebeklik dönemi ve ergenlik döneminde uyku süresi daha da değerli hale geliyor. Günlük 8 ila 10 saat arasında uyumak fiziksel gelişim için oldukça etkili olmaktadır.
İnsanlar tarafından en çok merak edilen konulardan bir tanesi kaç saat uyumalıyım sorusudur. Bu süre kişiden kişiye değişmekle birlikte genetik bir özellikle belirlenmektedir. Uzmanlara göre ideal uyku süresi 8-9 saat olarak belirlenmiştir. Ancak bu süre yetişkinlerde 4-11 saat arasında değişkenlik gösterebilir.
Kaliteli Uyku
İnsanların kaç saat uyumaları gerektiğinden daha çok kaliteli uyumaları daha önemlidir. Bu nedenle insanların kaliteli Uyku uyumaları gereklidir. Bunun için kesinlikle bilinçli bir şekilde uyumak ve uyurken rahatsız edici tüm etkenlerden uzak olunması şarttır. Yapılan araştırmalara göre günlük yaşamdaki birçok etken uyku süresini etkilemekle beraber kısa uyku uyumanın da başlıca sebepleri arasındadır.
İnsanlar gece normal bir şekilde uyudukları halde sabah kalktıklarında hiç uyumamış gibi hissedebilirler. Bu durum insanların uykusunuz kalitesiz olduğu anlamına gelir. Bireylerin sabah uyandıklarında kendilerini daha dinç ve dinlenmiş hissettikleri, gün boyunca dikkat eksikliği ve yorgunluk hissi yaşamadıkları gibi durumları kaliteli bir şekilde uyudukları anlamına gelir.
Kaliteli Uyku için nelere dikkat etmeliyiz, nasıl düzenlemeler yapmalıyız dikkatlice inceleyelim:
- Uyku saatlerinizi bir rutin haline getirin. Her gün aynı saatte yatıp, aynı saatte kalmalısınız.
- Gündüzleri kendinizi karanlık bir ortama kapamayın.
- Mümkünse güne yürüyüş ile başlayın ve ortalama 45 dakikalık bir yürüyüş yapabilirsiniz.
- Aldığınız kafein miktarını sınırlamanız gerekir. Çay, kahve ve asitli içecekleri sınırlı bir şekilde tüketmelisiniz.
- Kaliteli Uyku için sigarayı bırakmalısınız. Alkol tüketiyorsanız bu tüketimi azaltmalı ve hatta bırakmalısınız.
- Gündüz uykunuz geldiğinde uyuyabilirsiniz. Ancak gündüz uyuduğunuz takdirde gece uyuyamıyorsanız gündüz uykularından vazgeçmelisiniz. Yoksa gece uykularınızın kalitesini düşürürsünüz.
- Yatak odanızda yapabileceğiniz aktivitelerden vazgeçin. Örneğin yatak odasında televizyon izlemek gibi aktiviteler yapmayın. Yatak odasına uyuma ve cinsellik dışında kullanmayın.
- Yatak odanızda sizi rahatsız edecek ışık, ısı ve sesli alet ve makinelerden kurtulun.
- Uzmanların tavsiyesine göre uyumadan 1 saat önce, gün içinde yaşanan durumlar hakkında düşünmeniz ve gevşemeye çalışmanız uykunuzun kalitesini artırabilmektedir.
- Gece yatmadan önce hafif şeyler okumak, müzik dinlemek duş almak gibi aktiviteler sizin daha kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır.
- Yatmadan önce ılık süt içebilirsiniz.
- Yattıktan sonra 15 dakika içerisinde uyuyamazsanız kalkın ve çeşitli aktiviteler yapın daha sonra tekrar uyumayı deneyin.
Yukarıda anlattığımız maddelere dikkat etmeniz durumunda Kaliteli Uyku uyuyabilmek için elinizden gelen her şeyi yapmış olursunuz. Ancak bunları uygulamanıza rağmen kaliteli bir şekilde uyuyamadığınızı düşünüyorsanız ya da uykusuzluk problemi çekiyorsanız uzman hekimlere başvurmalısınız. Çünkü uykusuzluğunuz sebebi farklı hastalıklar olabilir. Bu nedenle uykusuzluk problemini küçümsememelisiniz ve uzman bir hekime başvurmalısınız. Yazımızı beğendiyseniz Yemekten Sonra Neden Uyku Gelir isimli yazıya buradaki linkten ulaşabilirsiniz.
Yazar
