Ramazan Diyet Menüleri Nelerdir? Etkili 5 Ramazan Diyet Menüsü!

Ramazan diyet menüleri ve ramazan diyeti 1 haftada 5 kilo verdirir mi konusu her zamanda olduğu gibi bu ramazanda da çok fazla merak ediliyor. Özellikle ramazan diyet listesi zayıflamak için nasıl hazırlanır konusu kilo vermek isteyenler tarafından sıkça sorulmaktadır. Bu yazımızda oruç tutarken sağlıklı şekilde kilo verdirecek diyet menülerini sizlerle paylaştık.

1- Ramazan Diyet Menüleri Nelerdir?

Ramazan diyet menüleri nelerdir? Her dönemde olduğu gibi bu ramazanda da sağlıklı şekilde kilo vermek için uzmanların hazırlamış olduğu menüler bulunmaktadır. Gün gün hazırlanmış bu menüleri sizler için araştırıp, paylaştık.

A- Ramazan Diyeti Canan Karatay Tarafından Hazırlanan Menü

Sahur vakti için:

• Tereyağında menemen ya da omlet,
• Bir kibrit kutusu kadar tuz oranı az peynir,
• Bir kahve fincanı kadar fındık, badem ve ceviz,
• Tuzu alınmış ya da az tuzlu 10 adet zeytin,
• Yeşilbiber, domates, salatalık,
• Bir bardak süt ya da iki fincan kadar çay,

İftar menüsü:

• Bir porsiyon köfte,
• Üç kaşık kadar pilav,
• Dört adet sarma,
• Bir porsiyon cacık,
• Bolca su,

B- Ramazan diyet menüsü Dilara Koçak Listesi

Sahur vakti için:

• Bir dilim az yağ oranına sahip börek
• Az şekerli komposto,
• Bir kase yoğurt,
• Seçenek olarak: İki dilim kepek ekmek, bir haşlama yumurta, iki kuru kayısı, iki ceviz, bir meyve,

İftar vakti için:

• Bolca su için,
• Bir dilim az tuz oranına sahip peynir,
• İki adet kuru kayısı,
• Bir kepçe çorba,
• Bir avuç kadar pide,
• Bir porsiyon tavuklu sebze yemeği(alternatif olarak garnitürlü balık),
• İki dilim ekmek,

C- Ramazan Diyet Menüsü Taylan Kümeli

Sahurda:

• Yağ oranı az ya da yap olmayan kepekli tost,
• İki dilim light ekmek,
• Bir ince dilim peynir,
• Seçenek: Makarna, salata ve 150 gram diyet özellikli yoğur,

İftar vakti:

• Bir bardak su,
• Bir dilim pide,
• Pastırma,
• Sıcak çorba,
• Bir kase yoğurt ve yanında etsiz sebze yemeği,

D- Ramazan Diyet Menüsü Ayça Kaya

Sahur için:

• Yedi adet zeytin,
• Dört dilim kızarmış çavdar ekmeği,
• Avuç içinin büyüklüğünde peynir,
• Bol salatalık ile domates,
• Şekersiz bir su bardağı çay,

İftarda:

• İki hurma ile ılık süt( oruç açmak için)
• Üç ızgara köfte,
• Bir kase çorba,
• Üç kaşık kadar sebze yemeği,
• Üç dilim çavdar ekmeği,
• İki bardak ayran,

Ramazan diyet menüleri arasında hatırı sayılır kişilerin herkese tavsiye ettiği diyet menülerini sizlerle paylaştık. Sizde menüde yer alan yemekleri eş değerleri ile değiştirerek günlerce kullanabilirsiniz.

2- Ramazan Diyet Listesi Nedir?

Ramazan diyet menüleri sonrası ramazan diyet listesi nedir, listelerde olmaza olmazlar nelerdir? Ramazanda aşırı kilolarından kurtulmak isteyenler için en büyük fırsat bu ay olup, mutlaka değerlendirilmesi gereken bir aydır.

1. Hafta Ramazan Diyet listesi

Sahur için:

• Pazartesi: Bir adet haşlanmış yumurta, üç dilim beyaz peynir, üç dilim tam buğday ekmeği, iki adet ceviz, domates ile salata karışımı söğüş, bir bardak açık çay.
• Salı: Üç yumurtalı menemen, dört dilim kepek ekmeği, yanında açık çay,
• Çarşamba: Üç adet kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, altı adet az tuzlu zeytin, bolca salata, dört dilim çavdar ekmeği.
• Perşembe: Yedi çorba kaşığı kadar makarna, komposto,
• Cuma: Bir ince dilim peynir, bir haşlanmış yumurta, altı adet az tuzlu zeytin, dört dilim ekmek.
• Cumartesi: İki adet haşlanmış yumurta, bir dilim az yağlı peynir, iki adet ceviz, iki dilim esmer ekmek, bir porsiyon meyve, bir bardak maden suyu.
• Pazar: İki ceviz, domates, salatalık, üç dilim kadar ekmek, açık çay şekersiz olacak, bir adet haşlanmış yumurta.

Ramazan diyet menüleri iftar için:

• Pazartesi: İftar açmak için su, bir hurma, bir kase kadar çorba, dört adet kadar köfte, bir kase yoğurt, küçük porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, bir dilim pide, bir kase kadar zeytinyağlı limon sıkılmış salata,
• Salı: Bir kase çorba, bir porsiyon sebze yemeği, bir porsiyon balık/tavuk eti, yarım su bardağı kadar yoğurt, salata, iki dilim kadar çavdar ekmeği.
• Çarşamba: Bir kase kadar çorba, bir porsiyon et, salata, bir porsiyon kadar sebze yemeği, yarım kase yoğurt, 4 kaşık pilav, bir kase komposto.
• Perşembe: İki dilim kadar ekmek, ızgara köfte, bir su bardağı kadar naneli ayran, salata, közlenmiş sebzelerden salata.
• Cuma: Bir kepçe ölçüsünde mercimek çorbası, iki adet hurma, bir kase cacık, iki dilim ekmek, 5 ya da 6 kaşık sebze yemeği, salata.
• Cumartesi: kıymalı yumurta, meyve ve bir kase salata.
• Pazar: Bir tabak bulgur pilavı, bir tabak etli fasulye, diyet güllaç.

2. Hafta Ramazan Diyet Menüleri Sahurda Ne Yenir?

• Pazartesi: Bir adet haşlanmış yumurta, Bir dilim peynir, Domates, Yeşillik, Salata, Bir bardak süt, İki dilim kadar tam buğday ekmeği.
• Salı: Bir dilim börek, bir bardak kadar ayran, üç yemek kaşığı menemen, domates, bir bardak meye suyu, salatalık, 2 bardak su.
• Çarşamba: Yeşillik, 2 bardak su, bir bardak kadar şekersiz çay, iki dilim tam buğday oranına sahip ekmekle küçük bir dilim kaşarla tost,
• Perşembe: Domates, bir adet haşlama yumurta, açık çay ve şekersiz, üç dilim kadar peynir, 3 dilim ekmek, 3 adet ceviz, salatalık.
• Cuma: Bir fincan kadar şekersiz çay, beş adet zeytin, iki dilim peynir, bir adet haşlanmış yumurta, domates, biber, salatalık, maydanoz, iki tatlı kaşığı kadar reçel.
• Cumartesi: Açık çay, üç dilim peynir, 2 fındık ve 3 adet badem, domates, salatalık, 1 adet haşlanmış yumurta, üç dilim kadar ekmek.
• Pazar: Bir adet haşlanmış yumurta, üç dilim kadar peynir, dört ya da üç dilim çavdar ekmeği, şekersiz çay, domates, salatalık.

Ramazan diyet menüleri İftarda Ne Yenir?

• Pazartesi: Bir adet hurma, bir kase çorba, bir bardak su, 3 adet ızgara köfte, altı yemek kaşığı haşlanmış sebze yemeği, bir su bardağı ayran, bir dilim tam buğdaylı ekmek.
• Salı: Bir su bardağında su, bir kase çorba, bir adet kuru olan kayısı, iki adet kadar fırında pişmiş but, iki yemek kaşığı kadar fırın patates, mevsim salatası, dört yemek kaşığı kadar yoğurt.
• Çarşamba: Bir su bardağı ılık su, bir kase çorba, bir adet kadar hurma, sekiz yemek kaşığı kadar kurubaklagil yemekleri, mevsim salatası, bir avuç büyüklüğünde pide.
• Perşembe: Üç adet hurma, bir su bardağı su, dört kaşık kadar bulgur pilavı, bir kase az yağ oranına sahip yoğurt, 100 gram oranında et, bir porsiyon ölçüsünde sebze yemeği, bir kase mevsim salatası, iki dilim tam buğday ekmeği.
• Cuma: İki hurma, bir kase çorba, beş yemek kaşığı kadar zeytinyağlı sebze yemeği, iki adet ufak pide, yoğurtla karıştırılmış salata.
• Cumartesi: Bir hurma, bir bardak su, bir kase çorba, üç adet ızgara köfte, mevsiminden sebzelerle salata, iki dilim kepek ekmeği, ayran.
• Pazar: Bir kepçe çorba, beş yemek kaşığı kadar sebze yemeği, büyük bir kase cacık, mevsim salatası, iki dilim pide.

Üstte ramazan diyeti 1 haftada 5 kilo verdiren liste nedir sorgusuna karşılık 1 haftalık diyet listesi paylaştık. Ramazan diyet örnek menü olarak bu menüyü kullanabilirsiniz. Önümüzdeki günlerde 2. 3. ve 4.haftanın ramazan diyet menüleri de eklenecek, sağlıklı kilo vermeniz dileğiyle…

3- Ramazanda Diyet Nasıl Yapılır?

Ramazan diyet menüleri içeriği kadar bilinçli olarak ramazanda diyet nasıl yapılır konusu da çok önemlidir. Normal diyet gibi vücutta oluşacak sorunlara karşı yemek yenilemeyeceği için çok iyi ramazan diyet listeleri seçilmelidir.

Peki, ramazanda diyet nasıl yapılır, dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?

• 12 saat kadar oruç tutan mideye bir anda yüklenmek yerine, azar azar beslenilmesi sağlıklı olacaktır. Aksi halde sindirim sisteminde sorunlarla karşılaşılabilir.
• Orucunuzu açarken, hafif olan yiyecekleri tercih edin,
• Bolca meyve tüketin özellikle sahur ve iftarda toplamda iki porsiyon kadar meyve tüketilmelidir.
• Komposto tüketmeye özen gösterin,
• Tatlı ihtiyacı artacağından kesinlikle kalorisi düşük sütlü tatlılar tercih edilmelidir,
• Yemeklerden hemen sonra çay/kahve içme hatasına düşmeyin. Belli süre bekledikten sonra çay içmek, yemeklerden daha fazla vitamin/mineral alınmasını sağlar,
• Sahura kalkmayı ihmal etmeyin, bu sayede aç kalma süreniz azalır ve metabolizmanız rahat eder,
• Bolca su içip, bağırsak, mide ve böbrek sorunlarının önüne geçin. Fakat yemek yerken su içmeyin bu kötü bir seçenek olup, sindirim sistemine kötü gelebilir,

Ramazanda diyet nasıl yapılır, dikkat edilecekleri liste halinde paylaştık. Hayırlı ramazanlar dileriz.

4- Ramazan Diyet Önerileri Nedir?

Ramazan diyet menüleri içinde bahsettiğimiz iftar ve sahur listeleri dışında çok önemli bir listeyi daha sizinle paylaşıyoruz. Sözü çok uzatmadan listeye geçelim.

Ramazanda diyet menüleri örneği:

Sahur için:

• Az yağ oranına sahip pilav,
• Kayısı kompostosu,

İftar vakti için:

• Biber, domates, patlıcan ve kabak dolması, bolca meyve, bir kase kadar yoğurt,

Ramazan diyet önerileri için bu menü ve yazı içerisindeki mucizevi listelere bakabilirsiniz. Ramazan diyet menüleri içeriğinde sizde kendinize göre, kalori miktarını ayarlayarak eklemeler yapabilirsiniz.

5- Ramazan Diyeti Diyetisyen Örnek Listesi Nedir?

Ramazan diyet listesi zayıflamak için kuşkusuz en başarılı örnekleri diyetisyenler vermektedir. Bizde sizin için Ender Saraç ve Taylan Kümeli tarafından önerilen ramazan diyeti diyetisyen menüsünü paylaşıyoruz.

Sahur için:

• İki adet ceviz içi,
• Domates, mevsim yeşillikleri ve salata,
• Bir bardak kadar yarım yağlı olan süt,
• İki adet haşlama yumurta,
• Bir dilim beyaz peynir,
• İki tane kuru kayısı,

İftar için:

• İftarı açmak için bir hurma, bir bardak su,
• Bir kepçe çorba,
• Dört kaşık kadar sebze yemeği,
• 70 gram köfte(alternatif olarak hindi/balık/tavuk eti)
• İki kaşık diyet yoğurt,
• Bir dilim pide,
• Zeytinyağlı salata,

Gece vakti ara öğün için:

• Bir porsiyon kadar meyve,
• Bir bardak kefir

Ramazan diyet menüleri için sizlere neredeyse 15 günlük menü paylaştık, devamı gelecek bu nedenle son başlığımızı okuduktan sonra yine sayfamızı ziyaret edin.

6- Ramazanda 20 Kilo Verdim Nasıl Verdim?

Ramazanda 20 kilo verdim diyen bir kişi tarafından öğrendiklerimizi siz değerli okurlarımızla paylaşacağız. Çok önemli noktalara değinen bu kişiden aldığımız bilgileri aşağıdaki listeden okuyabilirsiniz.

• Sahur ve iftara iki bardak su içerek başladım,
• Ekmek tercihimi sadece çavdar ekmeğinden yana kullandım,
• Haşlanmış yumurtayı sahurdan eksik etmedim,
• Beyaz peynir yedim ama olmayınca lor peyniri de yedim,
• Kuruyemiş yiyerek tokluk hissimi daha da artırdım. Özellikle badem ile ceviz çok etkili bu konuda…
• Ramazan diyet menüleri içinde sürekli görmüştüm sahurda süt içilmesi bende denedim. Acayip şekilde tok kaldım hiç acıkmadım.
• Kuru hurma iftar saati için sadece değil, sahur içinde tüketilebilir, bende öyle yaptım ve 20 kilo verdim.

Ramazan diyet menüleri ile sizde 20 kilo verebilirsiniz. Burada yer alan önerileri de bir yere not ederek kısa sürede zayıflamanız mümkün.

ÖZET

Ramazan diyet menüleri, ramazan diyeti, ramazan diyet listeleri, ramazan diyeti örnek menüleri hakkında bilgiler verdik. Sunduğumuz ramazan diyet menüleri ve listeleri uzman diyetisyenlere ait olup, gönül rahatlığıyla kullanabilirsiniz. Ayrıca midesi hassas olanlar için kesinlikle bir diyetisyene görünmeden bir menüyü tercih etmeyin deriz. Sağlıklı kilo vermeniz dileğiyle hayırlı ramazanlar.

Ramazan Diyet Menüleri İçin Sıkça Sorulan Sorular

1- Diyet Yapan Biri Ramazanda Ne Yemeli?

Öncelikle sahura kalkıldığında midenin uzun süre tok kalmasını sağlayacak ve kan şekerini dengeleyecek besinler tercih edilmelidir. Özellikle kırmızı sebze ağırlıklı yemekler, tahıl çorbaları, bol su içilmesi, tuz oranı az peynir tüketilmesi gösterilebilir.

2- Kilo Vermek İçin Sahurda Ne Yemeli?

Ramazan diyet menüleri sahur vakti için olmazsa olmaz şeyler yoğurt, yumurta, peynir ve kefirdir. Burada yer alan besinlerin sahurda tüketilmesi protein ihtiyacını karşılarken, tokluk hissini de uzun süre verecektir.

Ramazan diyet menüleri isimli yazımızı beğendiyseniz Ramazanda diyet nasıl yapılır makalesine buradaki linkte tıklayarak ulaşabilirsiniz. Ayrıca Enfes tadı ile Ramazan Şerbeti Tarifi ve Canan Karatay Ramazan diyetini okumak için linke tıklayın.